哑铃复合推举图解

哑铃复合推举图解：

1. 起始姿势：身体直立，哑铃置于体侧，掌心相对，吸气。

2. 动作过程中，向斜上方推起哑铃至肘关节略高于躯体，稍停。

3. 然后缓慢还原至起始位置，吸气。

4. 反复进行此动作，次数与重量视个人情况而定。

请注意，在做哑铃复合推举时，保持身体稳定，避免因晃动而受伤。此外，还要注意呼吸方法，确保在动作过程中保持深呼吸，这有助于更好地控制肌肉，并使肌肉得到更好的收缩和伸展。

哑铃复合推举图解的注意事项包括：

1. 推举时，哑铃向头顶上方移动时速度要慢，但下降时要快。这有助于你控制动作，并减少对下肌群的冲击。

2. 保持腰腹肌的收紧，以保持身体稳定。

3. 哑铃要在头顶上方，拳心相对。这个位置适合新手，因为哑铃在此位置时，可以避免向一侧偏移，从而避免可能导致的运动损伤。

4. 哑铃下降时，要确保哑铃接触的顺序是额头、上胸部和中胸部，而不是直接冲击到胸部。

5. 哑铃下降到最低点时，实际上是胸肌充分拉伸的最佳位置。这时应该充分感受胸肌的拉伸感，并在上胸部接触哑铃时停顿一秒钟。

6. 哑铃推举过程中，要确保肘部始终指向外侧，而不是向后弯折。

7. 哑铃复合推举与杠铃推举相比，可以更好地控制动作，减少对下肌群的冲击，同时也能避免肩部代偿。

8. 动作过程中要保持身体稳定，不要过度摇晃。

以上就是哑铃复合推举图解的注意事项，希望对你有所帮助。

哑铃复合推举图解相关信息有：

起始姿势：身体直立，哑铃置于体前，手握哑铃，拳心相对。

动作模式：用掌心相对的姿势将哑铃向上推起，至两臂伸直，再慢慢放下至起始位置，然后重新开始。

训练要点：在推起和下放哑铃的时候，要注重控制哑铃的节奏，以避免在动作过程中产生冲击声。

禁忌动作：不要让哑铃向内或向外撇，也不要低头查看哑铃是否碰到肩膀，要保持正确的姿势。

此外，哑铃复合推举还可以锻炼三角肌中束，对提高三角肌后束的纬度也有一定的作用。建议每组8-12RM，做4-6组，每组间隔30秒。由于哑铃复合推举动作比较难做，建议有一定肩部训练基础的人可以做这个动作。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。