哑铃高手用多重的

哑铃高手应该根据自己的力量水平来选择合适的哑铃重量。对于初学者来说，建议从轻到重逐渐增加哑铃重量，以避免受伤。以下是一些关于如何使用哑铃的建议：

1. 热身：在进行任何重量训练之前，进行适当的热身和拉伸非常重要，可以减少受伤的风险。

2. 动作选择：选择适合自己力量水平的哑铃重量，进行一些常见的哑铃动作，如哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃卧推、哑铃飞鸟等。这些动作可以帮助增强全身肌肉。

3. 逐渐增加重量：随着力量的提高，可以逐渐增加哑铃重量。建议每周增加一定的重量，以保持挑战性。

4. 休息和恢复：在训练过程中要注意休息和恢复，避免过度训练。适当的营养和休息有助于肌肉增长和恢复。

5. 保持正确的姿势和技巧：使用哑铃时，要保持正确的姿势和技巧，以避免受伤。如果感到不适，应立即停止训练并寻求专业建议。

6. 多样化训练：除了进行传统的力量训练外，哑铃高手还可以尝试一些多样化的训练方法，如哑铃交叉训练、哑铃划船等，以刺激不同的肌肉群。

总之，哑铃高手应根据自己的力量水平选择合适的哑铃重量，并逐渐增加重量，同时注意正确的姿势和技巧，以避免受伤。适当的营养和休息也很重要。

哑铃高手在锻炼时应注意以下几点：

哑铃的重量选择。哑铃重量选择的原则是：在哑铃锻炼中，选择适合自己身体状况和锻炼目标承受范围的适当重量的哑铃。如果想要雕刻身材线条，锻炼肌肉，选择相对较轻的哑铃，如1-3公斤。

锻炼动作。在哑铃锻炼中，动作的质量远比数量重要。只有动作到位，让肌肉充分收缩和伸展，才能有效锻炼肌肉。建议初学者练习哑铃平板支撑、俄罗斯转体、哑铃深蹲、哑铃卷腹等基础动作，并逐渐尝试哑铃飞鸟、哑铃硬拉等进阶动作。

锻炼时间。锻炼的时间应该根据哑铃的重量来决定。如果举重时间过长，可能会导致肌肉疲劳，甚至受伤。一般来说，新手建议每组动作进行10-15次，每组间隔休息60秒。随着肌肉适应锻炼后，可以尝试增加重量并减少休息时间。

饮食补充。哑铃锻炼需要充足的营养补充，尤其是蛋白质的摄入。建议多吃富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋等，以促进肌肉的恢复和增长。

避免过度锻炼。过度锻炼会破坏肌肉纤维，影响锻炼效果。因此，要合理安排锻炼时间和强度，避免过度疲劳和受伤。

总之，哑铃高手需要注意选择适当的哑铃重量、锻炼动作、锻炼时间、饮食补充和避免过度锻炼等方面的问题，才能取得良好的锻炼效果。

哑铃高手通常会使用相对较重的哑铃，因为重量训练能够刺激肌肉生长，提高肌肉力量。一般来说，哑铃高手会使用自身体重2到3倍的重量。

具体来说，如果一个普通人的体重是70公斤，那么哑铃高手可能会选择140公斤到210公斤左右的哑铃进行训练。当然，哑铃高手也会根据不同的训练部位和目标来选择不同的哑铃重量。

此外，哑铃高手通常会进行全身性的大重量训练，包括深蹲、硬拉、卧推、划船等动作，这些动作需要较大的肌肉群参与，并且需要承受较大的重量。

需要注意的是，每个人的身体状况和训练目标都不同，需要根据自己的情况进行适当的重量选择。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。