哑铃俯卧撑叫什么

哑铃俯卧撑是一种锻炼方式，通过俯卧撑的基本动作结合使用哑铃来进行锻炼。具体步骤如下：

1. 准备两个哑铃，并保持身体挺直，手臂伸直，掌心向上。

2. 开始做俯卧撑的姿势，将哑铃放在肩膀下方。

3. 开始做俯卧撑的动作，直至肘部弯曲，直到最后再也做不出更大的动作。

4. 恢复到起始姿势，并重复以上动作。

注意事项：在做哑铃俯卧撑时保持身体挺直，注意呼吸，并在动作过程中保持稳定。如果刚开始练习哑铃俯卧撑，可以尝试使用重量较轻的哑铃，逐渐适应动作后再逐渐增加哑铃重量。

希望以上信息对您有帮助，如果需要更多信息，建议咨询健身教练。

做哑铃俯卧撑需要注意以下几点：

1. 保持身体笔直：这是最基本的标准姿势，确保你的身体从头到脚是一条直线，在下降过程中保持核心肌群的收紧。

2. 保持手位：哑铃的放置也很重要，要放在胸肌中部，略低于肘部。

3. 保持肩部放松：不要让肩部承担过多的重量，否则可能会受伤。

4. 不要锁死肘部：有些人为了追求难度，在动作的最后阶段锁死肘部，这是非常不正确的。

5. 不要用惯性完成：有些人喜欢利用惯性来偷懒，但是这样会让训练效果大打折扣。

6. 不要憋气：哑铃俯卧撑时，很多人会不自觉地憋气，这是非常不好的习惯，应该正常呼吸。

7. 做好热身和拉伸：无论做什么运动，热身和拉伸都是非常重要的，可以防止肌肉拉伤。

此外，还要注意正确的动作模式、控制速度、避免使用惯性、不要过度使用肩部和手臂等部位。同时，要根据自己的体质和训练目的，合理选择重量和次数，并逐渐增加难度和挑战性。

哑铃俯卧撑也叫上斜哑铃卧推，它属于一种复合训练，涉及到更多的肌群参与，包括胸肌、三角肌、肱三头肌以及前锯肌

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哑铃俯卧撑适合有一定力量基础的人，它可以扩大肌肉的运动范围，刺激更多的肌纤维，同时还能有效锻炼前锯肌等肉群。如果想提高胸肌围度，哑铃俯卧撑是一个非常不错的动作，尤其是上斜哑铃俯卧撑，能够更好的孤立上胸肌^[2]^。