哑铃划船宽握窄握

哑铃划船宽握和窄握的动作要领分别如下：

宽握哑铃划船。主要针对上后束，训练过程中要控制好哑铃的轨迹，向上时哑铃的方向要固定，不能改变，这样就不会给上背部以外其他肌肉的发力机会，主要注意力集中在上后束的收缩和伸展上。双臂伸直时，哑铃到达最高点，短暂停留，使肌肉得到充分的拉伸，然后控制住慢慢还原。

窄握哑铃划船。主要是针对下背部的训练，使用窄握的时候更多的工作是针对下背阔肌，但是下背阔肌和其他背部肌肉是协同工作的，所以握距越小对下背阔肌的刺激越大，相对来说其他背部肌肉的参与就会减少。

具体操作时请咨询专业健身教练以获取更多信息。以上信息仅供参考，愿科学健身。

哑铃划船宽握窄握的注意事项包括：

1. 握法：宽握时，四根手指指向外侧，大拇指在内侧，窄握时大拇指在外侧，其他手指辅助握紧。

2. 腰部：注意保持腰部挺直状态，不应出现向前弯曲或者左右摇晃的情况，否则可能会对腰椎造成压力，容易引起疼痛。

3. 动作幅度：注意动作应幅度适当，不应过度使用重量压迫到肌肉。

4. 呼吸：在向上拉的过程中呼气，可以增加肌肉的收缩感。

5. 避免塌腰：在动作过程中，避免出现腰部塌下去的情况，应确保腰椎始终处于挺直状态。

6. 保持稳定：哑铃划船时，应保持下半身稳定，避免因动作而引起的摇晃。

7. 感受肌肉收缩：在练习过程中，要感受哑铃划船正确的肌肉收缩部位，而不是仅仅依靠手臂和肩膀的力量。

总之，哑铃划船是一种有效的锻炼背部肌肉的动作，只要注意正确的握法、呼吸、腰部姿势和稳定性等细节，就可以避免不必要的伤害，并获得更好的锻炼效果。

哑铃划船宽握窄握的动作可以锻炼到我们的背部肌肉，具体相关包括：

- 窄握时，对上背部肌肉的刺激较大，能提高斜方肌、上后锯肌和三角肌后束的肌纤维，从而增厚背部肌肉，使肌肉线条更加清晰。

- 宽握时，对中下背的锻炼更大，能提高背阔肌的肌纤维，宽握做划船动作有助于提高背部的宽度。

此外，哑铃划船还可以配合其他动作进行训练，如坐姿划船、单臂哑铃划船等。需要注意的是，在训练过程中，动作的幅度应该尽可能大，同时避免使用爆发力，以防止受伤。对于不同部位的锻炼，可以选择合适的握距，如针对上背部的锻炼可以选择较宽的握距，针对下背部的锻炼可以选择较窄的握距。此外，建议在训练前做好热身，训练结束后进行拉伸，以帮助肌肉更好的恢复和缓解训练后的酸痛感。