哑铃划船起始动作

哑铃划船起始动作如下：

1. 坐在凳上，保持膝盖微屈，双脚踩地。双手紧握哑铃，双臂放于身体两侧，掌心向前。

2. 保持腰背挺直，腹部收紧。慢慢将哑铃提起，双臂微微弯曲，手肘略微朝身体内侧夹，注意这时只有腹部用力。

3. 到达头顶时，再慢慢将哑铃沿着脊柱一侧往下放，直到手臂完全伸直。注意不要锁死手肘，应让手肘保持微屈，以帮助稳定肌肉。

4. 在最低点处稍微停顿一下，然后再慢慢将哑铃沿着另一侧脊柱回到起始位置。

完成整个过程中，应该注意保持身体稳定和紧绷核心，以防止受伤。此外，还可以根据自己的力量和目标肌肉的疲劳程度，适当调整握铃的方式、速度、次数、组次数、休息时间、训练总量等。

哑铃划船起始动作注意事项包括：

1. 背部挺直，收紧腰腹，双手持哑铃至肩部位置，双脚与肩部同宽。

2. 集中背部肌肉，将哑铃向上拉起，至上背部完全紧贴凳子。

3. 手掌始终保持相对，不要改变手握哑铃姿势。

4. 拉起时吸气，放下时呼气。

5. 动作过程中，不要让哑铃互相碰撞，注意力集中在上背部。

6. 不要使用惯性力来带动哑铃进行运动，确保是自己进行肌肉收缩。

此外，整个动作过程中都要保持身体稳定，不要晃动。这些注意事项有助于确保哑铃划船动作的科学性和安全性。

哑铃划船起始动作的相关信息有：

起始姿势：双脚开立，略大于肩宽，膝关节略微弯曲，腰部保持稳定，不要左右摆动。双手各持一只哑铃，肘部微曲，放在身体两侧，掌心相对。

向上拉起：从静态开始，以背阔肌收缩的力量将哑铃向上拉至腹部，肘关节微弯，不要伸直。略作停顿，感受背阔和背肌的收缩，然后控制性下放至起始位置。

以上信息仅供参考，如果仍有疑问，建议咨询健身教练。