哑铃划船做多少组

哑铃划船可以分三组进行，每组8-10个。具体步骤如下：

1. 坐在训练椅上或保持站立。单手抓着哑铃，另一只手扶着椅子作为支撑。挺胸、收腹，并将脚平放在地上。

2. 开始时，提起哑铃，直到它们触及大腿上方的位置，这是第一个位置。确保你的上身不要弯曲，臀部和下背部要保持紧绷。

3. 然后慢慢放下哑铃，回到起始位置的准备状态。确保在所有位置都保持对哑铃的控制，不要让它们摇晃。

此外，要注意以下几点：

哑铃重量要合适，以不引起疼痛的重量，逐渐增加重量为佳。

动作过程中要保持身体稳定，不要过度扭曲。

如果你发现你的握力不够，可以在手心添加垫子来辅助抓握。

训练后进行拉伸以缓解肌肉紧绷感。

希望以上信息对您有帮助，具体还应该根据实际情况灵活调整。

哑铃划船做多少组应该根据个人体质和目标决定。一般来说，建议做三组，每组8-10个。

注意事项：

1. 动作过程中，背部挺直，收腹，确保臀部不要翘起。

2. 哑铃下放时，应控制好速度，避免瞬间下放。

3. 保持动作的规范性，不要为了重量忽略动作的质量。

4. 如果在动作过程中感到不适，一定要立即停止并寻求专业人士的意见。

5. 哑铃的选择也要适当，过轻或过重的哑铃都会影响效果。

6. 做完哑铃划船后，放松肌肉，避免肌肉僵硬。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

哑铃划船可以分三到四组进行练习，每组8-10个，具体组数可以根据个人实际情况来调整。

哑铃划船是锻炼臀部、腿部和背部肌肉的有效方法，可以显著提升这些部位的围度。同时，哑铃划船还能增强脊柱和骨盆稳定性，改善肩带力量，对于全身力量平衡也会有所提升。

建议在练习哑铃划船时，保持腰腹部的收紧状态，以避免不必要的伤害。此外，动作的幅度要尽可能大，但要注意控制哑铃的速率和节奏。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。