哑铃肩脑后上推举

哑铃肩后上推举的步骤如下：

1. 双脚站立与肩同宽，双肘弯曲，哑铃举至头顶，双手交叉。

2. 伸展背部，收缩臀部，将哑铃沿着肩部向上推起至极限位置，同时呼气。

3. 慢慢回到起始位置，同时吸气。

4. 重复以上动作，建议做3-4组，每组8-12个。

建议在开始训练前做热身活动，如做几分钟的有氧运动，避免肌肉拉伤。此外，哑铃的重量应该适当，过重的哑铃可能给肩部带来压力。最好在专业教练的指导下进行训练。

哑铃肩脑后上推举的注意事项包括以下几点：

1. 动作过程中要保持腰部和臀部稳定，避免身体晃动。

2. 确保哑铃上升和下降时，是靠肩部和上臂的力量，而不是靠胸肌和手臂肌肉的力量。

3. 避免斜方肌参与肩脑后上推举，应由下往上发力，确保动作轨迹正确。

4. 不要把哑铃推举到比肩高的位置，也不要低于水平面，以避免不必要的疼痛和受伤。

5. 在动作过程中保持呼吸，不要憋气。

6. 如果在动作过程中出现疼痛，请立即停止并检查动作是否正确。

7. 哑铃的重量应该适当，不要选择过于重的哑铃以避免受伤。

8. 如果有任何颈部或肩部问题，请在开始任何新的锻炼计划前咨询医生或健身专家的意见。

总之，正确的动作、合适的重量以及充分的热身都是哑铃肩脑后上推举的重要注意事项。

哑铃肩脑后上推举是一种锻炼肩部和背部肌肉的常见运动。这个动作可以增强肩部和背部的肌力，有助于改善体态和减少身体受伤的风险。以下是关于哑铃肩脑后上推举的一些信息：

1. 目标肌肉：三角肌后束和斜方肌上部。

2. 动作要领：站立，双脚与肩同宽，手持哑铃，拳眼相对，双臂伸直下垂，然后向上推举哑铃，直至双臂完全伸直。在这个位置上停顿一下，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

3. 注意事项：确保在动作过程中保持腰背挺直，不要让身体前倾或向后仰。此外，要控制哑铃的运动轨迹，避免使用过大的重量，因为过度使用可能会导致受伤。

4. 常见问题：肩部疼痛是进行这个动作时常见的问题之一。为了避免这个问题，请确保在动作过程中正确使用肩部肌肉，并避免在动作中耸肩。

进行哑铃肩脑后上推举时，建议每组动作做8-12次，重复3-4组。此外，请根据自己的身体状况和训练目标适当调整哑铃重量、组数和每组次数。