哑铃肩上推举动作

哑铃肩上推举动作步骤如下：

1. 双脚间距与肩部宽度相同，挺胸收腹，腰腹绷紧，双臂抬起至与地面平衡，此时肩部被拉紧，有紧绷感。

2. 以肩为轴，缓慢向下压哑铃，同时手臂伸直，哑铃下落到头部的正上方。注意此时不要内收或外撇，始终保持肩部平稳。

3. 向上推起时，双臂用力缓慢地向上推起，直至哑铃与肩平为止。然后吸气，再放下哑铃。重复此动作直至完成规定的组数和次数。

在动作过程中要保持身体姿势正确，避免挺腰或弓背，以免对脊柱和腰椎造成损伤。如有疑问，请咨询专业健身教练。

哑铃肩上推举动作的注意事项包括：

1. 确保器械支撑架稳定，避免滑落或摇晃。

2. 确保哑铃重量适合自己，避免使用过重或过轻的哑铃。

3. 动作过程中保持身体稳定，目视哑铃方向，避免倾斜或摇晃。

4. 缓慢下放哑铃至耳垂高度，并在上推时感受肩部肌肉的收缩。

5. 确保肘部与肩部平行，不要过度伸直手臂。

6. 避免使用惯性力进行推举，应依靠肌肉力量进行推举。

7. 在动作过程中保持正常的呼吸节奏，不要憋气。

8. 不要为了增加难度而扭曲身体或使用不正确的技术。

通过遵循这些注意事项，可以更好地训练肩部肌肉，并避免受伤。

哑铃肩上推举动作的相关信息：

所属部位：肩部

目的：增大上肢及肩部肌肉线条，提高上肢力量

动作要领：两手持铃向斜上方举起，挺胸收腹，屈肘至肩前群肌肉充分收缩，稍停，然后缓慢还原，重复练习。

呼吸方法：向上举起时吸气，向下还原时呼气。

注意事项：练习哑铃肩上推举时不要使用过大重量，以免受伤，要集中精力，保持身体稳定。

以上信息仅供参考，建议在专业健身教练的指导下进行动作。