哑铃肩推多少公斤

哑铃肩推的重量因人而异，建议从轻重量开始练习，再慢慢增加重量。一般来说，哑铃肩推的重量应该在8-12公斤之间，适合初学者。

正确的哑铃肩推动作应该注意以下几点：

1. 起始姿势：将哑铃置于颈后，双脚平稳站立，挺胸收腹，收紧核心。

2. 动作过程：慢慢向下放哑铃，直到上臂与肩膀平齐，此时应该感到肩部肌肉的紧绷。不要让哑铃触碰到头部。

3. 向上推起哑铃，直到手臂完全伸直。此时，哑铃应该位于颈后。

4. 保持肘部微微弯曲，避免关节过度伸直。

5. 重复以上动作，直到完成一组练习。

建议每次练习4-6组，每组8-12个动作。动作过程中要保持呼吸稳定，不要憋气。练习哑铃肩推可以帮助增强三角肌和斜方肌，使肩膀更加健壮和美观。

请注意，在进行任何新的健身计划之前，最好先咨询医生或健身教练的建议。

哑铃肩推的重量因人而异，建议从轻重量开始，慢慢增加重量，避免受伤。一般来说，哑铃肩推的重量应该以感到适度疲劳，但仍能保持正确的姿势为准。

在练习哑铃肩推时，需要注意以下几点注意事项：

1. 保持正确的姿势：双脚与肩同宽，挺胸收腹，收紧腰背部肌肉。哑铃推至下巴处停顿，缓慢下放至双肩水平，不要让肘部内收或外展。

2. 控制哑铃的运动轨迹：下放哑铃时不要让肘部超前于身体，上举时不要让肩部上旋。

3. 不要使用过大的重量：过大的重量可能会给肩关节造成损伤，而且肌肉增长的效果也会大打折扣。

4. 不要忽略热身运动：适当的热身运动可以帮助身体关节肌肉活动开来，避免运动损伤。

5. 练习哑铃肩推时要注意呼吸：上举时吸气，下放时呼气，这样可以给肌肉提供氧气，并帮助控制动作。

6. 练习哑铃肩推需要持之以恒：只有通过持续的练习，才能增强肌肉力量，并避免受伤。

总之，在哑铃肩推时，保持正确的姿势、控制运动轨迹、注意重量和避免受伤是需要注意的关键点。

哑铃肩推的重量因人而异，一般来说，初学者可以选择2.5-5公斤的哑铃进行训练，随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量，最高重量不要超过60公斤。

具体来说，如果是男性，刚开始进行训练，可以选择3-5公斤的哑铃进行肩推，每组10-15次，建议在身体前倾45°左右的位置进行肩推。如果已经有一定的训练基础，可以适当增加哑铃的重量，但不要超过6公斤。对于女性来说，由于肩部训练强度较大，建议使用更轻的哑铃进行训练，一般推荐重量在2-4公斤左右。

总之，肩推的重量应该根据个人的力量水平和训练目标来选择，避免过度训练。同时要注意正确的动作姿势和技巧，避免受伤。