哑铃上举练大圆肌

哑铃上举练大圆肌的动作要领如下：

1. 坐在凳上，保持挺胸，收腹，双手紧握哑铃，拳眼相对，手臂伸直。

2. 保持手臂紧贴身体，向上拉起至腋下前，停顿一下，感受大圆肌的收缩伸展。

3. 有控制地进行多次缓慢的收缩和伸展，不要使用爆发力。

4. 收缩时吸气，伸展时呼气。

5. 调整哑铃的重量，以适应不同训练水平。

动作过程中需要注意：

1. 保持身体稳定，不要晃动。

2. 不要耸肩，应保持沉肩。

3. 避免臀部和腿部用力过多，注意身体重心。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

哑铃上举练大圆肌时需要注意以下几点：

动作要标准。大圆肌位于肩部后方，练哑铃上举主要是练大圆肌的，在动作过程中一定要让大圆肌处于一个被拉伸的状态，动作要标准，不要使用过大的重量，以防对大圆肌造成伤害。

注意肌肉的收缩状态。在动作最高处，要注意肌肉的收缩状态，感受大圆肌的发力感觉，而不是只在动作开始和结束时用力。

保持呼吸节奏。在做动作过程中要保持呼吸节奏，不要憋气，这样可以避免训练时受伤。

不要忽略其他肌肉群。练哑铃上举时，不要忽略其他肌肉群，如胸肌、肱三头肌等，这些肌肉群的发力状态会影响训练效果。

不要过度训练。练哑铃上举时，要注意不要过度训练，以防对大圆肌造成伤害。

做好热身和拉伸。在进行哑铃上举训练前，要做好热身和拉伸，这样可以避免训练时受伤，并提高训练效果。

总之，练哑铃上举练大圆肌时，要注意动作的标准性、肌肉的收缩状态、呼吸节奏、不要忽略其他肌肉群、不要过度训练、做好热身和拉伸等方面。

哑铃上举可以练到大圆肌，正确的锻炼方式如下：

1. 坐在凳端，上臂贴身，持铃下垂，肩胛骨后缩，使哑铃至于腰部的位置。

2. 吸气，收缩大圆肌，将哑铃沿着肩胛骨向后上方提起至肘关节完全伸展，直至上举至头顶正上方。

3. 缓慢放下哑铃，呼气，直至哑铃几乎触及腰部。

需要注意的是，在锻炼过程中要保持上肢自然下垂，控制肘部伸直的速度，尽量做到慢而稳。整个动作过程中都要保持呼吸均匀，不要憋气。另外，锻炼前要进行热身运动，避免肌肉拉伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。