哑铃双手划船背部

哑铃双手划船背部训练动作需要遵循以下步骤：

1. 调整坐姿，挺胸收腹，腰部紧贴靠背。

2. 两手握住哑铃，双臂伸直，手心相对。

3. 以背肌用力收缩，把哑铃提起，直到上臂与地面平行为止。然后缓慢放下哑铃，回到起始位置。在动作过程中，注意不要让大臂松弛或参与用力，确保是背部肌肉在收缩。

4. 动作重复，建议做4-6组，每组8-12次。

完成动作时要集中背部肌肉的收缩发力，缓慢地放下哑铃，并注意正确的姿势和呼吸方式。这样可以确保动作的正确性，避免受伤。

双手哑铃划船背部需要注意以下几点：

动作过程中要保持腰部和臀部稳定，不要左右扭动。

握哑铃时要保持手肘微曲，而不是直上直下。

动作过程中不要耸肩，也不要将重量集中于头部。

不要将哑铃划到臀部以上位置，这可能会给背部和腰部带来压力。

确保哑铃的重量适合自己，不要过度用力或使用不正确的技巧。

练习哑铃划船时要保持呼吸稳定，不要憋气。

正确的动作对于避免受伤和获得最佳效果至关重要。如果需要更多信息或想要获取特定的背部训练技巧，建议咨询专业教练。

哑铃双手划船是锻炼背部肌肉的一种有效方法，可以增加背部肌肉的厚度和力量。进行哑铃划船时，背部要保持自然挺直，膝盖微微弯曲，以控制动作。以下是一些与哑铃双手划船背部相关的重要信息：

1. 目标肌肉：背部肌肉，特别是背阔肌和菱形肌。

2. 动作要领：站姿，双脚与肩同宽，双手各握哑铃，垂于体前。收缩背阔肌，将哑铃向上拉至肩部，使上臂与地面平行。然后控制性将哑铃慢慢下降至起始位置。

3. 感受：在动作过程中，背部应该感到强烈的收缩和伸展。

4. 注意事项：避免臀部和腿部主动用力，仅靠背部肌肉收缩；握铃方式可以选择掌心相对，这样能更有效的刺激到背阔肌；运动过程中时刻保持挺胸收腹，这有助于身体保持稳定，使注意力更专注于背部肌肉。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。