哑铃深蹲要多重好

哑铃深蹲可以选择6-10公斤的重量，做法如下：

1. 双脚开立，略大于肩宽，脚尖微微向外。

2. 膝盖微微弯曲，保持身体直立。

3. 双手各持一只哑铃，小臂放在哑铃上，大臂与身体两侧保持垂直。

4. 下蹲至臀部靠后，然后恢复至起始姿势，重复进行。

建议在做哑铃深蹲时，找准平衡点，以免哑铃砸到自己。同时，要根据自己的体质，掌握好哑铃的重量，逐渐适应。

选择哑铃深蹲的重量时，通常建议使用能使目标肌肉感到适度的重量，一般来说，10-15RM的重量是比较合适的。对于初学者来说，可以尝试每组8-12RM的重量，随着训练经验的增加，可以逐渐尝试更大的重量。

在进行哑铃深蹲时，需要注意以下几点：

保持腰背挺直，不要弯腰或弓背。

双脚之间的距离与肩部宽度相似，可以保持平行或者稍微宽一些。

哑铃下放时应该尽可能贴近地面，同时避免膝盖超过脚尖。

哑铃下放时不要让腋窝超伸，应该让肌肉控制哑铃下放和举起。

哑铃深蹲可以采取不同形式的变种，比如单腿哑铃深蹲、哑铃侧向深蹲等，这些动作可以更好地针对不同的肌肉群进行训练。

此外，在进行哑铃深蹲之前进行适当的热身运动，以及在训练结束后进行适当的拉伸和冷却，也是非常重要的。

注意事项：在训练过程中，如果感到疼痛或者不适，应立即停止训练，并寻求医生的建议。长期保持高强度的训练可能对关节造成损伤，尤其是哑铃的重量过大或使用方式不当的情况下。同时，合理的休息和营养也是保证训练效果的重要因素。

哑铃深蹲的重量因人而异，取决于个人的身体状况和目标。一般来说，初学者可以从较轻的重量开始，例如每只哑铃2-3公斤，随着时间的推移，可以逐渐增加重量。

有健身经验的人可以根据自身状况制定相应的重量，一般来说，每只哑铃5-15公斤的范围相对来说比较适合大众。对于力量训练，建议循环进行，每周进行2-3次哑铃深蹲训练，这样可以有助于肌肉增长和力量提升。

总之，哑铃深蹲的重量应该根据个人的身体状况和目标来选择，以避免受伤并达到最佳的训练效果。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保动作的标准性和安全性。