哑铃什么动作练腰

哑铃练腰的动作主要包括：

1. 仰卧起坐：仰卧在地上，两腿屈起，两脚着地，双手交叉放在胸前，压住颈部，腹部用力收缩起来，双手随动作向前伸展，形成w型，每组做十二个，做五组。

2. 哑铃侧拉：身体侧卧，单手握哑铃，向上伸直腿，另一只手撑住地面，固定身体。向上拉起哑铃，直到另一侧肩膀上为止。哑铃重量适中，避免使用过重或过轻的哑铃。

3. 哑铃扭转：坐在椅子上，脚踩在地上，身体向前屈，双手持哑铃，然后向左右两边扭转手臂。注意扭转时要抬起上半身。

4. 直腿硬拉：哑铃向脚底方向下放至大腿上方的位置，再快速拉起至臀部。注意保持背部挺直，不要弓背或塌腰。

以上动作都可以锻炼腰部肌肉，增强腰部力量。每个动作的具体做法可以参考视频教程或观看健身教练示范，同时每个动作之间的休息时间不要超过2分钟。另外，进行任何健身训练前都应先做好热身运动，以避免受伤。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

哑铃练腰的动作有哑铃卷腹、俄罗斯转体、直腿硬拉等，这些动作都能有效锻炼到腰部的肌肉，增强腰部的力量。在练习这些动作时，需要注意以下几点：

动作过程中要保持身体稳定，避免出现左右摇晃或前倾。

哑铃的重量要适中，不要选择过重的哑铃，否则容易导致肌肉拉伤。

卷腹时不要用惯性完成，要靠腹部肌肉的力量持续对抗地心引力。

俄罗斯转体需要避免头部过度抬起，应始终保持颈部和脊椎在一条直线上。

直腿硬拉哑铃的重量要逐渐增加，避免腰部过度弯曲，导致腰椎受压。

每个动作重复几组，每组之间要有适当的休息，避免过度疲劳。

练习哑铃动作前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

此外，对于腰部有伤痛的人，应该先咨询医生，得到允许后再进行锻炼。总之，在哑铃练腰的过程中，要注意动作的正确性，避免腰部受伤或受到不必要的压力。

哑铃练腰的动作主要包括：

1. 仰卧起坐：仰卧在地上，两腿屈起，两脚着地，双手交叉放在胸前，压住颈部，腹部用力收缩起来，双手随动作向前伸展，形成w型，每组做十二个，做五组。

2. 哑铃侧拉：身体侧卧在地上，一只手拿哑铃伸到胸前，另一只手撑住腰部，将哑铃拉向身体一侧，再拉起向上呈一条直线，每组做十二个，做五组。

3. 俯卧挺身：俯卧在地上，身体呈一条直线，使用腰部的力量将上身挺起，再缓缓回到原来的姿势，每组做十二个，做五组。

4. 反向卷体：仰卧在地上，双手放在身侧或交叉放在胸前，膝盖弯曲，双脚着地，下背部贴地，挺胸收腹。将臀部向上抬离地面，腰部用力控制住下降，然后再次挺起。每组做十二个，做五组。

以上动作均需要注意动作的规范性，以免造成运动损伤。同时建议在专业人士的指导下进行锻炼。

此外，还有其他哑铃练腰的动作可以选择，如单手侧提、直腿硬拉等。可以根据自己的需求来选择合适的动作进行锻炼。