哑铃双臂曲臂弯举

哑铃双臂曲臂弯举是一种锻炼上肢力量的运动，步骤如下：

1. 双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。

2. 以背肌用力收缩的力量，将手臂向颈胸方向举起，直到不能继续升高为止。

3. 保持哑铃与躯干之间的夹角，以背肌持续收缩的力量使手臂曲肘向后拉动哑铃，直到肘关节完全伸直。此时，应感到肩部肌肉也有收缩，且夹角愈小愈好。

4. 放下时，以背肌控制速度缓慢下降至原位。

请注意，做这个动作需要保持正确姿势，以免造成损伤。如有需要，可以咨询专业的健身教练制定专门的训练计划。

哑铃双臂曲臂弯举注意事项包括：

1. 确保动作过程中身体保持稳定，不要随着动作而晃动。

2. 确保重量适中，避免重量过轻无法达到锻炼效果，也避免重量过重而造成运动损伤。

3. 确保充分热身，如进行哑铃双臂曲臂弯举之前进行一些轻度的有氧运动或拉伸运动，以防止肌肉拉伤。

4. 确保正确的姿势，肘部应尽量向内收，同时避免与身体中心线成90度。

5. 确保每个哑铃的轨迹保持一致，即两个哑铃的运动应该同步。

6. 练习时，保持腹肌和肩膀的紧张感以稳定躯干，避免颈部和背部的压力过大。

7. 避免在疲劳时增加重量，以免受伤。

8. 练习结束后，进行适当的拉伸以缓解肌肉张力。

此外，建议在专业教练的指导下进行哑铃双臂曲臂弯举练习，以确保正确的姿势和避免受伤。

哑铃双臂曲臂弯举是一种锻炼身体动作，主要针对肱肌、肱二头肌和三角肌等部位，通过双臂持哑铃，弯曲手臂将哑铃弯举至头顶上方，再缓慢放下至起始位置。

需要注意，进行哑铃双臂曲臂弯举时，要保持动作标准，避免动作变形或者使用爆发力，以避免对肌肉造成损伤。此外，也要注意选择合适的哑铃重量，逐渐适应并增加重量。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。