哑铃双手划船练哪

哑铃双手划船是训练背部肌肉的一项有效运动，主要锻炼背部阔肌，同时也能锻炼到下背部和手臂肌肉。

动作要领：

1. 双手持哑铃垂于体侧，掌心朝后。

2. 以背肌用力将哑铃向后上方提起，直至上臂与背部成一条直线。停顿一下，再慢慢将哑铃放回起始位置。

3. 动作过程中，要保持上臂稳定，不要晃动。

注意事项：

1. 提起哑铃时呼气，放下时吸气。

2. 确保背部肌群用力而不是仅靠三头肌。

3. 避免肘部超伸，这会导致重量直接砸在背上，使背部得不到应有的刺激。

4. 确保哑铃处于身体两侧，不要让哑铃相互摩擦。

具体动作和步骤可能会因不同的器械或训练目的而有所不同，建议咨询健身房教练以获取更准确的指导。

哑铃双手划船需要注意以下几点：

1. 确保动作过程中背部挺直，不要弯腰或弓背。

2. 握哑铃的方式会影响到肌肉的发力感，应该采用“顶峰收缩”的方法。

3. 运动过程中不要让哑铃或杠铃滑下来，如果感觉到困难，可以适当减轻重量。

4. 不要用惯性力量让哑铃上升，这样无法锻炼到目标肌肉群。

5. 在运动前要充分热身，活动开身体的各个关节。

6. 保持正确的动作轨迹，不要为了重量而重量，只注重动作的准确度。

7. 在做划船动作时，要确保背部肌肉始终保持紧张状态。

8. 不要把重量拖过来，拉过去，应该利用背部和手臂肌肉收缩来举起哑铃。

以上就是哑铃双手划船的注意事项，希望对你有所帮助。同时，建议在专业健身教练的指导下进行锻炼。

哑铃双手划船主要锻炼的是背部阔肌和背部其他小肌肉，具体作用是使肩膀伸展和使手肘向内收拢。此外，该动作还可以增强下背部的肌肉力量，对于想增强背部肌肉的人是非常好的运动选择。

在进行哑铃划船运动时，需要注意以下几点：

1. 保持腰腹肌肉的紧绷，这可以防止背部肌肉的借力。

2. 手肘保持向后拉，不要让手肘向前走，以避免对下背部造成压力。

3. 确保重量分布均匀，以免对某一部位造成过度压力。

哑铃双手划船是一个很好的锻炼动作，可以帮助增强背部肌肉，改善体态。建议在专业健身教练的指导下进行此动作，以确保正确的姿势和避免受伤。