哑铃耸肩动作幅度

哑铃耸肩的动作幅度可以参考以下步骤：

1. 双手持哑铃，掌心向上，双臂伸直。

2. 保持手臂稳定，向上耸肩，到达顶峰时暂停片刻。

3. 慢慢将肩部向下回落至起始位置，同时主动控制哑铃下降。

4. 做动作时要注意保持腰部稳定，避免晃动。整个过程要避免斜方肌借力。

以上步骤供您参考，建议根据个人能力，找到最适合自己的动作幅度。

哑铃耸肩动作幅度注意事项如下：

1. 挺胸收腹，腰背平直，肩膀放松。

2. 集中用力的位置是肩部，最大限度的向上提升哑铃，但不要向前突出双肘。

3. 确保是肩部动起来，而不是借力来自下背部和腰腹。

4. 确保上斜方肌真正参与运动，而不是下斜方肌单独发力。

5. 避免臀部上翘或下蹲，这样容易导致借力或动作变形。

6. 避免双臂伸直外展，这样可能导致肩部受伤。

7. 确保哑铃重量适宜，不要超出自身体力负荷。

8. 运动过程中保持呼吸，不要憋气。

建议在专业人士的指导下进行哑铃耸肩，特别是如果感到疼痛或不适。

哑铃耸肩的动作幅度较小，主要针对三角肌后束和斜方肌进行锻炼。

动作步骤：

1. 两手各握一只哑铃，双脚与肩部同宽，挺胸收腹，保持腰背挺直。

2. 收缩肩胛提拉，将哑铃提到肩部最高点，使斜方肌充分收缩。

3. 慢慢将哑铃放回起始位置，重复进行。

动作要点：

1. 提拉哑铃时不要过分依赖惯性，要靠肩胛收缩将哑铃提起来。

2. 提拉哑铃的过程中不要塌下腰背，以免对腰椎造成压力。

注意事项：

1. 动作过程中保持身体稳定，不要过度摇晃。

2. 避免在肩部疲劳或疼痛的情况下进行该动作，以免加重症状。

建议锻炼时间和频率，以不超过每周三次为宜。具体动作的幅度和步骤可能会因个体差异而有所不同，建议在锻炼时咨询专业教练。