哑铃提踵多重合适

哑铃提踵可以选择的重量因人而异，一般建议选择负荷较轻的哑铃，逐渐适应，直到能顺利完成15-20次，每次做到1-2组即可。

具体做法：

1. 身体直立，双脚与肩部同宽，手持哑铃，掌心相对，将哑铃提起至大腿上方，再慢慢放下回到起始位置。

2. 在提膝时吸气，放下时呼气。注意呼吸要与动作配合。

在练习过程中，要保持身体稳定，不要晃动，以免受伤。同时，要遵循循序渐进的原则，逐渐增加哑铃重量和次数，以提高锻炼效果。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。

哑铃提踵选择合适的重量应该考虑个人的身体状况和训练目标。一般来说，建议初学者选择相对较轻的哑铃，因为过大的重量可能会对肌肉造成伤害，同时也会使训练变得困难。一般来说，一组提踵动作应该重复10-15次，做3-4组，每组间隔时间在1-2分钟。

注意事项：

哑铃的重量应该是逐渐增加的，而不是一开始就选择最重的哑铃。

在做哑铃提踵时，要保持身体的稳定，不要晃动，以免受伤。

不要过度训练，以免造成肌肉拉伤或其它伤害。

训练前要做好热身，训练后要做好拉伸，以防止肌肉紧绷和酸痛。

饮食上注意补充足够的蛋白质和碳水化合物，以帮助肌肉恢复和增长。

总之，哑铃提踵是一种有效的锻炼小腿肌肉的方法，但要注意选择合适的重量和正确的训练方法，并做好相应的防护措施。

哑铃提踵锻炼时，建议使用可重复使用次数在10到20次左右的哑铃，因为这会需要较大的负荷，从而有效锻炼到我们的跟腱和腿部肌肉，具体重量可以根据自己的实际情况来选择。

哑铃提踵是一种简单而有效的腿部锻炼方法，可以拉伸和锻炼我们的跟腱，增强小腿肌肉，美化小腿曲线，还能促进下肢血液循环，减少腿部水肿。正确的哑铃使用方法应该是选择合适的重量，根据个人能力进行重复的踮脚动作，踮脚时动作要缓慢，休息时不要立即放下，应该进行适当的伸展。

注意，如果足部或跟腱有任何疼痛或问题，那么在进行哑铃提踵锻炼前需要进行适当的热身和伸展运动，并且在锻炼过程中要注意适当的休息和伸展。