哑铃推肩上肩动作

哑铃推肩上举的动作步骤如下：

1. 双脚与肩同宽，挺胸收腹，腰背挺直。

2. 将哑铃推肩在肩膀处，手肘微曲，小臂平行地面。

3. 双手紧握哑铃，拳心相对，向上推至双臂伸直。此时不要用力将哑铃推至头顶上方，否则会对肩部造成压力。

4. 慢慢将哑铃向下降落，回到起始位置，重复此过程。

进行哑铃推肩时，应注意不要使用过重的哑铃，选择适合自己练习的重量，并注意保持正确的动作姿势。建议在专业教练的指导下进行练习。

哑铃推肩上肩动作的注意事项包括：

1. 挺胸收腹，保持腰腹肌收紧，这是动作过程中保持身体稳定和力量的关键。

2. 动作过程中，双肘略略低于哑铃，以避免肩峰下肌肉的拉伤。

3. 推举时呼气，上推时伸展，下落时吸气。这样可以帮助你掌握哑铃的运动轨迹，更好地控制动作。

4. 肩部推举时，应始终保持哑铃向内推举，而不仅仅是向上推举。这样可以更好地锻炼三角肌后束，使肩膀看起来更宽阔。

5. 保持正确的姿势，如不要使哑铃滑下来接触耳朵，或者含胸驼背。

6. 练习哑铃推肩时要注意与全身力量训练的结合，只有这样才能更有效的增大肩膀肌肉。

以上就是哑铃推肩上肩动作的一些注意事项，希望对你有所帮助。如有需要，建议咨询专业的健身教练。

哑铃推肩上肩动作的相关信息：

锻炼部位：主要锻炼肩膀的肌肉，包括三角肌前束、中束和后束。

动作要领：双脚与肩同宽，挺胸收腹，腰背挺直。双手各握哑铃，将哑铃推至头顶，双臂伸直，稍作停顿。然后慢慢将哑铃沿着肩部上推，回到起始位置。注意在推起哑铃时呼气，下放时吸气。在动作过程中要保持肩膀放松，不要锁定肘部，让哑铃慢慢还原。重复此动作，直至达到规定的重复次数。

注意事项：在做哑铃推肩时，要注意双臂不要弯曲，只有这样才能有效锻炼肩膀肌肉。此外，也要注意热身和拉伸，以避免受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，获取更专业的指导。