哑铃推举锻炼什么

哑铃推举主要锻炼的是肩部和上肢。它主要针对的是三角肌，尤其是中束部分，同时也能锻炼到胸肌的上部和肱三头肌。

哑铃推举的步骤如下：

1. 调整哑铃，掌心相对，手指相对，对握推握哑铃。

2. 保持手肘弯曲，从斜方肌上举起哑铃至肩部上方，缓慢下放哑铃到起始位置。

3. 动作过程中要保持上臂稳定，不要用身体摆动或靠重量来借力。

具体来说，哑铃推举可以分为前半程缓慢下放哑铃，到达顶点时稍作停留，然后以肩部为中心旋转上臂，使哑铃沿着轨迹向下到起始位置。这样做可以避免肘部内收，并使肩部得到更好的伸展和旋转。

此外，为了达到更好的锻炼效果，还可以采取站姿或坐姿，或者在脚下面放一个垫子垫高膝盖，使哑铃达到更高的位置。但要注意控制哑铃的重量，避免使用过大的重量对肩部造成损伤。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。

哑铃推举锻炼的注意事项包括：

1. 在做哑铃推举时，要注意保持身体的稳定，尤其是要注意肩部不要晃动。如果感觉到困难，可以在脚下垫一个枕头，使自己保持稳定。

2. 哑铃的重量要合适。如果重量太轻起不到锻炼效果，重量太重会因负荷过大而难以稳定。

3. 哑铃推举的姿势要正确。确保两手拿着哑铃时，是肘部略微弯曲的角度，而不是完全伸直或者向后倾斜。同时，哑铃应该是在胸肌上推起，然后下放时胸肌稍微收缩，而不是直接放下来。

4. 锻炼时要配合呼吸。通常在向上举起时呼气，下放时吸气。

5. 锻炼后要注意肌肉的放松和拉伸，避免由于局部循环不畅导致肌肉僵硬和酸痛。

以上就是哑铃推举的一些基本注意事项，希望对你有所帮助。如有更多疑问，建议咨询专业的健身教练。

哑铃推举主要锻炼肩部肌群，包括三角肌前束、中束和后束。此外，哑铃推举还可以锻炼到上斜方肌、斜方肌和菱形肌等肌肉群。

具体来说，哑铃推举主要强化肩膀的前束、中束和后束，同时稳定肩胛骨，使胸肌、背肌等核心肌群得到平衡发展，肩部推举动作可以分成前平举和侧平举两个动作来练。

进行哑铃推举时，需要注意以下几点：

1. 保持腰腹肌的紧张，不要弯腰驼背，否则会导致脊柱和颈椎受伤。

2. 动作过程中，哑铃的轨迹应该是一条直线，不要忽快忽慢。

3. 不要借力太多，否则锻炼效果会减弱。

4. 哑铃的重量选择也很重要，合适的哑铃重量有利于更好的训练效果。

请注意，任何锻炼都应适度且在专业人士的指导下进行。