哑铃卧推上臂角度

哑铃卧推上臂角度可以通过以下步骤完成：

1. 躺于卧推凳，挺胸沉肩，双脚着地。

2. 调整哑铃至适合的重量，握哑铃，屈肘放置于胸前。

3. 手臂伸直，哑铃再次离开胸部，到达最高点后，再缓慢回到起始位置。

4. 在哑铃下降时，上臂与地面保持平行即可。

在动作过程中，要注意保持肩部放松，不要锁肩，也不要用背部的力量推起哑铃。最好找一个伙伴帮你做这个动作来确保你的上臂与地面保持一定角度。

以上步骤仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

哑铃卧推上臂角度的注意事项包括：

1. 握距：哑铃的握距越宽，上半身就越容易伸展，反之则能更有效地锻炼到胸肌下部。建议根据个人情况选择合适的握距，一般建议握距要比肩部宽一些。

2. 手臂角度：在做哑铃卧推的过程中，手臂与地面角度也很重要。从卧推架上取下哑铃时，手臂应与地面平行。在完成卧推的过程中，手臂也应尽量保持这个角度，同时确保肘部不要超伸。

3. 肩胛骨紧缩：卧推时，收缩肩胛骨非常重要，因为这能确保上臂靠近身体，从而使胸肌有更多的伸展。

4. 保持身体稳定：在开始训练时，确保身体处于稳定状态，尤其是头部、颈部和腰部应保持适当的支撑。

5. 呼吸：在哑铃卧推的整个过程中，应保持吸气，并在下放哑铃至最低点时进行短暂的憋气，以帮助稳定身体和集中力量到目标肌肉群。

6. 不要使用过大的重量：对于初学者来说，使用过大的重量可能会导致上臂过度参与或身体失去平衡，从而影响训练效果。

总之，哑铃卧推时注意上臂与地面角度、收缩肩胛骨、保持身体稳定以及呼吸等，有助于更好地达到锻炼胸肌的目的。

哑铃卧推上臂与躯干的夹角在练习时应该保持90度到120度。

哑铃卧推是卧推的一种，不同之处在于握距较窄，哑铃置于颈后肩上，所以对于上肢的压力相对较大，对于胸肌的锻炼效果也相对较强。在卧推时需要注意安全，因为如果握距过宽，哑铃没有对胸肌形成有效的挤压，便无法刺激胸肌。

在卧推过程中，上臂与躯干的夹角的变化可以根据个人喜好进行调整。夹角在90度至120度之间可以锻炼胸肌中缝，使胸肌更具有立体感。同时，哑铃卧推可以结合不同速度的推举，达到不同的锻炼目的。

总之，哑铃卧推是一个很好的锻炼胸肌的动作，需要注意握距的选择以及上臂与躯干的夹角的变化。