哑铃上举锻炼多重

哑铃上举锻炼可以选择的重量因人而异，具体做法如下：

1. 热身：进行适当的全身活动，避免直接开始进行哑铃上举。

2. 站姿，双脚并拢，双臂自然下垂，哑铃握在手臂两侧，集中精力在你要锻炼的部位。

3. 以腿部的力量将哑铃向上提，双肘微屈，哑铃重量由轻到重，到达顶点时停顿几秒。

4. 慢慢将哑铃放下来，回到初始位置。

建议选择合适的哑铃重量，太轻或太重的哑铃都可能影响锻炼效果。一般来说，建议选择举起来不感到吃力的重量。

注意：如果初次尝试哑铃上举，建议在专业健身教练的指导下进行，以确保正确的动作姿势和避免受伤。

哑铃上举锻炼需要注意以下几点：

锻炼前要先选择合适的重量和哑铃大小。如果重量过大，容易受伤，如果重量过小，锻炼效果就不明显。一般来说，选择6-12RM的重量比较合适。

锻炼前要做好热身运动。锻炼时要由下向上，有节奏地进行锻炼，切忌只顾上举，忽视下放复原。

锻炼时不要只单独侧重某一哑铃，锻炼时两侧要轮流进行，并且尽量使上体与哑铃同步运动。

锻炼时要保持正确的姿势，以免造成不必要的伤害。

锻炼结束后要进行适当的拉伸和冷却，防止肌肉损伤。

哑铃的材质要选择干净的，避免造成皮肤刺激。

锻炼时要注意呼吸，快速举起时呼气，缓慢放下时吸气。

锻炼时要注意安全，避免在疲劳或不适应的情况下勉强进行。

此外，还要注意以下几点：

锻炼时间不宜过长，每次锻炼时间控制在1小时左右。

锻炼后要注意补充蛋白质等营养物质。

锻炼时要穿合适的服装和鞋子，以避免受伤。

对于有特殊疾病或身体状况的人，应该在专业人士的指导下进行哑铃锻炼。

总之，哑铃上举锻炼需要注意安全、正确姿势、适量运动、营养补充等多方面因素，以达到最佳的锻炼效果。

哑铃上举锻炼的重量因人而异，适合自己身体状况的重量才是最重要的。一般来说，哑铃上举可以分为3个阶段，分别是上举、下放、停顿，每个阶段都有不同的锻炼效果。

上举阶段，哑铃的重量可以根据自己的力量来选择。一般来说，初学者可以选择10-15公斤的哑铃重量，随着力量的增加，可以逐渐增加到20公斤左右。如果想要塑形效果更好，可以选择轻一些的哑铃，每组尽量做到力竭。

下放阶段，要注意控制速度，避免快速下放哑铃对关节造成冲击。

停顿阶段，是让肌肉充血收缩的关键时刻，这个阶段要尽可能地控制哑铃停顿在肌肉的容易发力的位置，并保持呼吸。

此外，不同的人有不同的体质和肌肉结构，应该根据自己的实际情况选择合适的哑铃重量。一般来说，如果哑铃举到鼻尖差不多是身体能举起的极限重量了，举到眼睛差不多是极限的百分之七十左右。

总之，哑铃上举锻炼应该根据自己的实际情况选择合适的重量，并注意正确的动作姿势和呼吸方法。