哑铃上举正确做法

哑铃上举的正确做法如下：

1. 双手持铃，掌心向前，放在肩膀水平线上，双臂垂直于地面。

2. 吸气，将哑铃沿着身体向上举起，直至肘关节稍稍高于地面。整个过程中，保持核心收紧，背部平直。

3. 保持几秒钟后，慢慢将哑铃放回起始位置，同时呼气。

建议在开始训练前做5到10分钟的热身运动，比如慢跑或轻微的全身活动。此外，训练结束后要进行适当的拉伸，以缓解肌肉的紧张感。对于哑铃的选择也要适当，过轻或过重的哑铃可能会对锻炼效果产生不利影响。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

哑铃上举的正确做法是：

1. 身体直立，挺胸收腹，两腿分开与肩同宽。双手持哑铃，掌心向上垂直向上抬起，肩部用力，两臂伸直。

2. 保持肌肉紧张，小臂向内收缩，将哑铃向头顶上方慢慢提起，直至高过头顶。此时要固定好肩胛骨。

3. 收缩肩部，使两臂向上举起，使哑铃向头顶上方慢慢提起，直至高过头顶。此时要固定好肩胛骨。然后缓慢控制性下放还原，直至哑铃到达起始位置。

注意事项：

1. 动作过程中要保持背部挺直，切忌含胸。

2. 动作过程中腹部和腿部要保持紧张，不要借力于双腿。

3. 哑铃下放时肘关节角度不要小于90度。

4. 动作过程中要有控制，不要盲目用力。

5. 避免单侧训练，单侧和双侧都要进行训练。

6. 动作速度要慢，用肌肉控制动作的速度。

7. 保持呼吸，上举时吸气，下放时呼气。

以上信息仅供参考，如果您在健身过程中有任何疑问，建议咨询专业教练。

哑铃上举的正确做法如下：

1. 双手对握哑铃，或者一只手握着另一只手的肘部，这是基础姿势。收紧腹部，这是为了保持稳定。

2. 肩部保持放松，从下往上抬起到腋窝处，然后缓慢放下。上举时呼气，下放时吸气。确保动作过程中只有肩在动，如果发现背部或三头肌也参与了动作，可能是动作做得过直，应该注意调整。

3. 哑铃上举时不要让哑铃碰撞到一起，以免产生反冲力影响肌肉发力。

如果刚开始练习哑铃上举，建议重量适中，逐渐适应后再逐渐增加重量。建议在器械上进行此动作，以获得专业教练的指导。如有需要，建议咨询专业健身教练。