哑铃深蹲多少KG

哑铃深蹲可以使用10kg的哑铃，双手握住哑铃进行下放、站起，就可以完成哑铃深蹲动作。

具体步骤如下：

1. 双脚与肩同宽，保持身体直立。

2. 缓慢蹲下，将哑铃放到大腿上部的位置，同时呼气。

3. 保持上身挺直，缓慢站起，同时吸气。

在蹲下时，应注意臀部向后坐，避免上身向前倾斜。每个动作重复若干次，进行适量重复。

此外，进行哑铃深蹲时，应确保哑铃重量适合自己，不要逞强完成过重的哑铃深蹲。同时，也要注意组数和次数，合理安排运动时间和强度。如有需要，可以寻求专业健身教练的指导。

进行哑铃深蹲时，建议选择8-12KG的哑铃，具体注意事项如下：

1. 做好热身运动。

2. 保持背部挺直，收紧腰腹，避免腰椎过度前凸。

3. 哑铃下放时应该让臀部肌肉收紧，避免臀部上翘。

4. 哑铃深蹲时要注意膝盖不要超过脚尖，保持脚趾抓地，可以更好地控制动作。

5. 保持上肢肌肉与下肢肌肉协调，避免代偿性动作。

6. 避免在疲劳状态下进行哑铃深蹲，以免对肌肉造成损伤。

此外，还要注意呼吸方式，一般是下放哑铃时吸气，举起时呼气。还要注意重量选择，不要选择过轻或过重的哑铃，以避免影响锻炼效果。总之，在进行哑铃深蹲时，正确的姿势和适当的重量是关键，同时也要注意锻炼前的热身和锻炼后的拉伸。

哑铃深蹲可以选择的哑铃重量为10kg-20kg左右。具体选择哪一种哑铃，可以根据自己的实际情况进行选择。