哑铃适合玩多大的

选择哑铃的重量因人而异，通常建议选择可重复练习的哑铃，重量以每组10-15次，每次练习4组为宜。对于初学者，建议从较轻的哑铃开始练习，逐渐增加重量。

具体操作方法如下：

1. 站姿哑铃推举：主要锻炼上肢及肩部肌肉。

a. 双手持铃向上推起，至额头处稍停后慢慢下落至肩部。

b. 练习时上推时呼气，下落时吸气。

2. 哑铃侧平举：锻炼肩侧部肌肉。

a. 手持哑铃慢慢向上举起，举到与肩平行的位置，静止片刻。

b. 然后慢慢向下放，直到手臂与地面平衡。

3. 哑铃前平举：主要锻炼前肢及胸部肌肉。

a. 双手持铃垂直地面，向前平行举起，至肩前稍停。

b. 练习时呼气，下放时吸气。

4. 哑铃弯举：主要锻炼上肢屈肌和前臂肌群。

a. 坐姿或站立，双脚着地，两手握哑铃放在身体两侧，掌心向前。

b. 慢慢将哑铃弯举至头顶，再慢慢放下重物。

5. 深蹲+哑铃推胸：深蹲可以锻炼腿部和臀部，哑铃推胸则可以锻炼胸肌。

以上就是一些适合使用哑铃的动作，建议在专业教练的指导下进行训练，以达到更好的效果。同时也要注意练习后进行适当的拉伸，防止肌肉紧绷和酸痛。

选择哑铃的重量因人而异，一般来说，初学者可以选择1-3公斤的哑铃，这是最安全的选择，可以避免运动损伤。随着体能提高，可以逐渐增加哑铃的重量，但不要一下子增加太多，以免造成运动损伤。

选择哑铃的注意事项：

1. 哑铃重量适中：初学者可以选择适中的哑铃，避免选择过重的哑铃，以免造成运动损伤。

2. 哑铃材质：哑铃的材质也很重要，应该选择质量好的哑铃，避免使用劣质哑铃，以免对身体造成伤害。

3. 锻炼部位：选择哑铃的重量应该与锻炼部位相匹配，不同的锻炼部位需要不同的重量，可以根据自己的锻炼目标来选择合适的哑铃。

4. 安全性：在选择哑铃时，应该注意安全，避免使用过重的哑铃，以免对身体造成伤害。

总之，选择合适的哑铃重量非常重要，应该根据自己的身体状况和锻炼目标来选择合适的哑铃。同时，在锻炼过程中要注意姿势正确，避免运动损伤。

哑铃适合玩的重量因人而异，一般来说，初学者可以先从1公斤左右的小哑铃开始练习，逐渐增加重量。如果想要锻炼肌肉，可以选择2-5公斤的哑铃，这样可以锻炼到多个肌肉群。如果已经有健身基础，想要挑战自己，可以选择7.5公斤以上的哑铃。

此外，还要注意哑铃的材质，因为哑铃的重量和材质都会影响玩家的舒适度和安全性。建议选择质量好、表面光滑、无锐利边缘、重量符合标准的哑铃。

总之，选择合适的哑铃需要考虑个人的健身目标、力量水平以及哑铃的重量和材质等因素。建议在专业人士的指导下进行选择和使用。