哑铃双手划船练哪

哑铃双手划船是训练背部肌肉的一项有效运动，主要锻炼的是背部阔肌和背阔肌。

动作要领：

1. 双手各持一只哑铃，双脚开立与肩同宽。

2. 将哑铃提起，手肘微弯，大臂与身体呈45度角。

3. 将哑铃沿着大腿外侧向上拉至胸前，稍作停顿，感受背阔肌的拉伸感。

4. 缓慢将哑铃放回起始位置，再重复上述过程。

注意事项：

1. 在拉起哑铃时不要锁定手臂，要让哑铃有弧度的向上运动，这样可以更好的刺激到背部的肌肉。

2. 在放下哑铃时，不要让哑铃自由落体，应该控制速度缓慢下放。

3. 全程保持肌肉紧张，不要让肩膀和手臂借力。

正确的姿势对于这个动作非常重要，可以避免可能的伤害，如拉伤或过度使用肌肉。建议在健身教练的指导下进行这个动作。

哑铃双手划船需要注意以下几点：

1. 确保动作过程中背部挺直，不要弯腰或弓背。

2. 握哑铃的方式会影响到肌肉的发力感，应该采用“顶峰收缩”，也就是在动作的最高点进行停顿，感受背部肌肉的收缩。

3. 动作过程中手肘保持微弯，不要完全伸直或平行。

4. 哑铃应该从体前位置拉起，经过身体中线，然后再缓慢放下来，不要让哑铃直接划到体侧。

5. 不要用爆发力拉起哑铃，而是应该逐渐施力。

6. 不要使用手腕和手指发力，全程靠背部肌肉发力。

7. 每个动作建议做3到4组，每组8到12个。

8. 做完之后要进行拉伸，以避免肌肉酸痛。

以上就是哑铃双手划船的基本注意事项，希望对您有所帮助。

哑铃双手划船主要锻炼的是背部阔肌和背部其他小肌肉，具体作用是使肩膀伸展和使手肘向内收拢。此外，该动作还可以增强下背部的肌肉力量，对于想增强背部肌肉的人是非常好的运动选择。

在进行哑铃划船运动时，需要注意以下几点：

1. 保持腰腹核心收紧，避免背部肌肉借力。

2. 确保动作过程中手肘贴近身体，避免过度伸展。

3. 动作速度适中，不宜过快或过慢。

4. 每个动作重复几组，每组重复的次数（RM）适当控制在5-12次左右。

5. 除了哑铃划船，还可以尝试其他相关动作，如单臂哑铃划船、龙门架绳索划船等，以全面刺激背部肌肉。

总之，哑铃双手划船是一个很好的锻炼背部肌肉的动作，建议在专业教练的指导下进行，以避免受伤。