哑铃水平外展图片

哑铃水平外展的动作图片如下：

1. 坐在凳子上，两腿平伸，双手持哑铃，掌心相对。

2. 将哑铃平行放在大腿外侧，手臂放松。

3. 保持肘部角度，将哑铃慢慢移至臀部，再慢慢返回起始位置。

进行哑铃水平外展的注意事项：

1. 动作过程中保持肘部稳定，不要让它们弯曲。

2. 注意力集中在动作上，不要让身体摇晃。

3. 动作速度要慢，这样可以让肌肉充分伸展和收缩。

这个动作主要锻炼的肌肉群是三角肌后束和上臀肌肉。进行哑铃水平外展时，要确保凳子和哑铃重量适合自己，以免受伤。如有需要，可以在动作起始前稍微热身一下，比如做几个俯卧撑或者快走几分钟。

进行哑铃水平外展训练时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持身体稳定，不要晃动，以免影响训练效果。

2. 哑铃要放在身体两侧，不要靠胸，以免影响呼吸。

3. 在动作过程中，要保持肘部微屈，以增加阻力。

4. 哑铃下放时，要控制好速度，不要过快，以避免受伤。

5. 在动作的最高点时，要锁定肘关节，使哑铃处于最高点位置。

6. 不要使用惯性力来带动哑铃运动，这会导致动作不稳定，影响训练效果。

7. 每个动作做几组，每组重复几次，根据自身情况来合理安排。

8. 训练结束后，要进行适当的拉伸和放松，以缓解肌肉紧张。

正确的哑铃水平外展动作有助于锻炼你的三角肌后束，以及你的斜方肌和菱形肌。正确的姿势和技巧对于获得最佳的训练效果非常重要。如果你不确定自己的动作是否正确，可以寻求专业教练的指导。

哑铃水平外展是一种锻炼背部肌肉的动作，相关图片如下：

1. 哑铃水平外展起始姿势图片。

2. 哑铃划船起始姿势图片。

3. 俯身哑铃划船起始姿势图片。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。