哑铃耸肩动做多少

哑铃耸肩动作建议重复8-10次，每周3-4组，每组之间的间隔休息60秒左右。具体步骤如下：

1. 将哑铃举起，保持双肘微曲，收紧肩部。

2. 将哑铃沿着肩膀慢慢移到耳朵两侧，然后缓缓下放。

3. 重复以上步骤，进行8-10次，以锻炼肩部和胸部肌肉。

需要注意的是，在运动过程中要保持正确的姿势，避免受伤。同时，哑铃的重量应该适当，不要过度依赖重量，主要靠肌肉的收缩和拉伸来锻炼肌肉。另外，如果有任何疑虑，可以咨询专业的健身教练或理疗师。

哑铃耸肩动作需要注意以下几点：

1. 动作过程中保持腰部和膝盖保持弯曲，不要过分挺胸，也不要过分收紧肩部和胸部。

2. 哑铃下放时吸气，上举时呼气，注意呼吸调节。

3. 注意力集中于如何控制动作过程，使肌肉完全收缩和伸展。

4. 每个动作重复10-15次，根据自身情况适度调整。

5. 做完哑铃耸肩后，进行适当的拉伸和冷却，避免肌肉损伤。

以上就是进行哑铃耸肩动作时需要注意的一些事项，希望对你有所帮助。

哑铃耸肩动作是一种锻炼肩部和背部肌肉的经典动作，可以帮助增强肩部和背部肌肉的力量。一般来说，哑铃耸肩动作的次数和组数应该根据个人身体状况和训练目标来确定，具体如下：

1. 次数：哑铃耸肩动作的次数通常在每组15-20次，进行3-4组。如果想要增加难度，可以在动作过程中逐渐增加哑铃的重量。

2. 组数：组数越多，训练效果越好。一般来说，每组进行15-20次，进行3-4组是比较常见的训练计划。

需要注意的是，在进行哑铃耸肩动作时，应该注意正确的姿势和技巧，避免受伤。同时，还应该根据自己的身体状况和训练目标来选择合适的哑铃重量和训练次数。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。