哑铃怎么练3头肌

哑铃练3头肌的动作有：

1. 哑铃臂屈伸：主要锻炼上臂三头肌，采用较轻的哑铃，每组8-12下，做三组，做到身体发热，这是最好的热身运动。

2. 仰卧臂屈伸：躺在垫子上，两腿弯曲，脚部着地，两臂向两侧伸展，以哑铃的重量置于脑后，慢慢下压上臂，保持上臂角度不变，吸气，举起哑铃，至头顶上方时慢慢呼气，下放哑铃至起始位置。

3. 俯身臂屈伸：下背部始终紧贴于地面，手臂向前伸直，再慢慢下降用胸肌控制至最低位置，然后上举还原，重复此动作，直至完成规定的动作数量。

此外还有杠铃臂屈伸、集中弯举等动作可以锻炼三头肌。练三头肌最好去健身房进行，因为健身房的健身器材比较齐全，可以更好的训练肌肉。需要注意的是，训练前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

哑铃练3头肌的注意事项包括：

1. 练习前要进行热身运动，防止肌肉拉伤。

2. 练习时应采用较轻的哑铃，并做多次重复的练习。

3. 练习时双臂应伸直，以避免肌肉在缩短时拉伤。

4. 练习后要进行伸展运动，以缓解肌肉的紧张感。

此外，还要注意：

练习时不要过度用力，以免造成损伤；

不要在疲劳过度的情况下进行练习，以防肌肉拉伤；

练习后不要立即用冷水冲洗，以防感冒或肌肉拉伤；

保持正确的姿势很重要，如弯举哑铃时不要让哑铃自由下落等。

总之，哑铃练3头肌是一种有效的锻炼方式，但要遵循正确的姿势和注意事项，以避免受伤。

哑铃练3头肌的方法包括：

1. 集中精力，确保其他肌肉群不会干扰3头肌的训练。

2. 采取站姿哑铃臂曲伸，主要锻炼3头肌。选择合适的哑铃，注意握铃的方法，然后进行多次数的肘屈肘伸动作。

3. 坐姿哑铃颈后臂屈伸也可以锻炼3头肌，该动作需要坐姿，脚部固定，集中注意力在目标肌肉上，进行多次数的肘屈肘伸动作。

此外，你也可以尝试仰卧哑铃上拉来锻炼3头肌，该动作主要锻炼3头肌的外部和后部，集中注意力，进行多次数的肘屈伸动作。

请注意，在锻炼过程中，要保持正确的姿势，避免受伤。同时，锻炼前要做好热身，锻炼后进行适当的拉伸，以帮助肌肉恢复。锻炼时，请根据自己的实际情况选择合适的哑铃重量。这些动作每周进行3-4次，每次2-3组，每组8-12个动作。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。