哑铃直臂上举纪录

哑铃直臂上举纪录的步骤如下：

1. 身体直立，两手臂自然下垂，握哑铃，掌心向前。

2. 手臂侧身提哑铃至肩部高度，再慢慢放下。

3. 重复进行此动作，每组10-15次，做3-4组。

在运动过程中保持身体姿势正确，避免代偿动作。如果在运动过程中疼痛或者不适，一定要减少重量或者停止运动。

哑铃直臂上举可以很好地锻炼我们的上肢肌肉和肱二头肌，同时也可以帮助我们塑造身材。通过记录自己的运动次数和时间，哑铃直臂上举可以达到更好的锻炼效果。

哑铃直臂上举是一项常见的力量训练动作，它可以有效地增强上肢力量和肌肉。在进行这项训练时，需要注意以下几点：

1. 热身：在进行任何重量训练之前，进行适当的热身运动是非常重要的，这样可以减少肌肉损伤和拉伤的风险。

2. 正确的姿势：保持直臂上举，确保肘部稍微弯曲，以避免受伤。同时，保持身体稳定，不要让肩膀和背部产生不必要的压力。

3. 合适的重量：选择合适的哑铃重量，不要选择过重或过轻的哑铃，这会影响训练效果。

4. 正确的呼吸：在动作过程中，吸气并保持住，然后呼气并下放哑铃到指定位置。

5. 重复次数：根据个人情况，合理安排哑铃上举的重复次数。避免过度训练，以免受伤。

6. 休息时间：在每次训练之间留出适当的休息时间，以帮助身体恢复并防止肌肉疲劳。

7. 保持正确的动作轨迹：确保每次动作都沿着直线进行，不要让哑铃发生倾斜或摇晃。

8. 不要使用爆发力：使用爆发力容易造成肌肉疲劳和受伤，应该使用稳定的节奏和速度。

9. 不要过度训练肩膀：如果肩部有疼痛或不适，请减少训练强度或咨询医生。

10. 定期监测进展：定期监测自己的进展和身体反应，以确保训练的安全和有效性。

总之，在进行哑铃直臂上举时，注意正确的姿势、合适的重量、呼吸、重复次数、休息时间、正确的动作轨迹、不要使用爆发力和定期监测进展等注意事项，可以有效地提高上肢力量和肌肉。

哑铃直臂上举纪录相关的信息有：

世界纪录是20kg哑铃直臂上举一分钟63下，保持者是前国家举重队队员李X明^[2]^。

直臂上举5公斤哑铃弯举35次，直臂上举弯举20次，正握俯卧撑35次，可以锻炼肱二头肌上斜方肌，是练哑铃的基本动作之一^[4]^。

此外，哑铃直臂上举是一项健身运动，有增加上肢肌肉力量，减脂塑性等效果，还能帮助提高自身免疫力，哑铃直臂上举运动需要采用正确的方式方法，以免造成肌肉拉伤^[3]^。