仰卧飞鸟哑铃重量

仰卧飞鸟哑铃重量做法如下：

1. 身体仰卧在瑜伽垫上，双脚踩实，全身放松。双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，手臂伸直。

2. 以背肌为支撑，缓慢把哑铃抬起到肩关节以上位置，双肘微屈。

3. 这个时候，双手握住的哑铃重量应该是你能够稳定住身体，不会让身体后倾的重量。如果你觉得这个重量不够，可以增加哑铃重量，反之则减少哑铃重量。

4. 慢慢把哑铃放下来时，大臂保持微屈，不要锁死。同时注意保持胸肌收紧，避免手臂借力。

在动作过程中，双肘有轻微的夹紧动作，同时避免哑铃碰撞。当哑铃下降至最低点时，再次收紧胸肌，控制好哑铃上升至高点。这个动作注意好哑铃的轨迹和角度，就能更好的刺激到胸肌。

以上建议仅供参考，可以根据自身情况调整，如有不适及时就医。

进行仰卧飞鸟哑铃锻炼时，选择合适的哑铃重量需要注意以下几点：

1. 合适的重量选择应该以自身能承受的重量为主，既不过重也不过轻。如果重量过轻，锻炼效果会不明显；如果过重，可能会造成肌肉拉伤。

2. 合适的重量应该能让每组动作重复8-12次。如果重量选择合适，应该能感觉到一定的挑战性，但又不会感到吃力。

3. 锻炼时，建议选择相对较轻的哑铃，以避免肌肉拉伤。

4. 此外，哑铃的重量也应因人而异，初学者可能更适合选择较轻的哑铃进行练习，而有经验的健身者可能更喜欢选择较大的哑铃来挑战自己。

总之，在选择哑铃重量时，应以自身感受为主，避免造成损伤，同时应根据自身实际情况和锻炼目标，选择合适的哑铃重量。如有需要，可以咨询健身教练或专业医生。

仰卧飞鸟是一种锻炼胸肌的经典动作，需要使用哑铃。一般来说，进行仰卧飞鸟锻炼时，建议的哑铃重量为个人能够举起的最大重量，每次重复8-12次。如果刚开始练习，建议使用较轻的哑铃，逐渐增加重量，以充分锻炼胸肌。

此外，进行仰卧飞鸟时，应该注意呼吸方式，在动作的顶部进行吸气，使胸腔扩张，借此惯性进行推举。还要注意控制哑铃的速度，不要太快，以避免导致拉伤或不适。建议在身体平板支撑的基础上进行锻炼，并在锻炼过程中保持上肢收紧，以更好地控制哑铃。

总之，在进行任何新的健身计划之前，建议先咨询医生或健身教练的建议。