仰卧哑铃飞鸟弓腰

仰卧哑铃飞鸟弓腰的动作要领是：

1. 腰部以下紧贴地面，不可移动。

2. 挺胸，腰腹肌肉保持紧张状态，向上举起哑铃。

3. 举起哑铃时呼气，举起后停止不动。

4. 举起哑铃后，缓慢下放哑铃，直到触及胸部最高点。

5. 缓慢放下肩部，但要保持哑铃不动，直到完全放下。

注意事项：

1. 动作过程中要保持腰部以上的部分不动，不能弓腰。

2. 动作过程中要保持呼吸，不要憋气。

3. 动作速度不宜过快，要缓慢进行。

如果需要更多细节，建议咨询专业健身教练。

在进行仰卧哑铃飞鸟动作时，为了避免出现弓腰现象，需要注意以下几点：

1. 确保身体躺平后，腰部紧贴地面，不要抬高，也不要弓腰。

2. 哑铃的重量应该选择适当，避免重量过大导致弓腰。

3. 动作过程中，保持肩胛骨靠拢，好像要把两肩胛骨之间的肌肉也拉紧，确保动作过程中不要发生弓腰。

4. 保持呼吸，不要憋气。

5. 如果在动作过程中腰部感觉不适或疼痛，应立即停止该动作并寻求专业人士的建议。

总的来说，保持腰部的紧绷和稳定是避免仰卧哑铃飞鸟动作弓腰的关键。

仰卧哑铃飞鸟弓腰是一种健身动作，主要锻炼的是胸肌和背肌。

具体动作过程是：首先需要放平身体，双手握哑铃，并且保证双脚也握住哑铃，放平之后起身，起身的同时做哑铃飞鸟动作，注意要保持腰腹肌肉绷紧，起至肘部与身体呈90度角，然后再慢慢落下，再起身再放下，直至一组动作完成。

建议在专业人士的指导下进行该动作，避免受伤。