仰卧哑铃屈臂上拉

仰卧哑铃屈臂上拉动作步骤如下：

1. 身体仰卧在瑜伽垫上，双脚踩住地面，确保身体稳定。双手持哑铃，手心向上，屈臂将哑铃提起至腋下，再缓缓将哑铃慢慢落下，直至原位为一次。

2. 动作过程中，要注意保持上肢固定不动，只调动核心肌群稳定身体。

3. 哑铃重量选择可咨询健身教练，根据自身能力逐渐增加重量。

注意事项：动作过程中要保持挺胸抬头的姿势，切忌含胸耸肩。呼吸方法为上拉时吸气，还原时呼气。

以上步骤仅供参考，如需了解更多信息，可以咨询健身教练。

仰卧哑铃屈臂上拉需要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持腰腹收紧，不要松懈，否则容易借力较多，影响训练效果。

2. 动作缓慢进行，可以感受到上背肌群的收缩，避免使用过快的速率。

3. 保持上拉时下颏贴近胸部，这样有助于训练到目标肌肉。

4. 动作过程中注意保持哑铃的角度，大约在90度到顶峰位置。

5. 避免背肌过分紧张，可以在动作初始阶段让上背部在顶峰位置稍作停顿，然后再还原。

6. 每个重量做4-6组，每组8-12RM，可以根据自己的实际情况适当调整。

7. 动作过程中要保持身体的稳定性和平衡性，不要晃动肩膀和臀部。

总之，进行仰卧哑铃屈臂上拉时，需要注意动作的细节和身体的姿势，以避免受伤并达到最佳的训练效果。

仰卧哑铃屈臂上拉是一种锻炼上肢和背部的经典健身运动。这个运动主要针对的是我们的上背部和肩部肌肉，同时也能锻炼到一些中纬度的肌肉，如三角肌和前锯肌。进行这个运动时，我们需要借助哑铃，并且需要保持身体平躺在瑜伽垫上，头部、肩部和手臂需要悬挂在哑铃架上。

动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双脚踩实地面，双手握紧哑铃，将哑铃慢慢提起，至头部正上方位置时呼气，同时下放哑铃至起始位置，然后吸气。在动作过程中，要注意保持腰部挺直，不要弯曲。此外，注意不要让臀部离开地面，否则可能会影响锻炼效果。

进行仰卧哑铃屈臂上拉时，建议每组8-12个动作，重复3-4组。此外，还需要注意以下几点：哑铃的重量应该适中，以避免对肌肉造成伤害；运动前要做好热身运动；运动后要适当拉伸肌肉，避免肌肉酸痛。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。