哑铃上举锻炼多重

哑铃上举锻炼可以选择的重量因人而异，具体做法如下：

1. 热身：进行适当的全身活动，避免直接开始进行哑铃上举。

2. 站姿，双脚并拢，双臂自然下垂，哑铃握在手臂两侧，集中精力在你要锻炼的肌肉群。

3. 向上推起哑铃至头顶，双肘微曲，注意不要过度弯曲。确保你的背部保持挺直，不要弯曲。

4. 停顿一下，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

在锻炼时，请注意安全地执行动作，避免使用过大的重量，以免受伤。建议从轻重量开始练习，逐渐适应。

此外，建议在专业健身教练的指导下进行哑铃上举锻炼，以确保安全并达到最佳效果。

哑铃上举锻炼需要注意以下几点：

锻炼前要先选择合适的重量和哑铃大小。如果重量过大，容易受伤，如果重量过小，锻炼效果就不明显。一般来说，选择6-12RM的重量比较合适。

锻炼前要做好热身运动。锻炼时要由下向上，有节奏地进行锻炼，切忌只顾上举，忽视下放复原。

锻炼时不要只单独侧重某一哑铃，锻炼时两侧要保持一致。

锻炼时要保持正确的姿势，动作要规范。

锻炼结束后要做些放松活动，避免肌肉僵硬。

锻炼时要注意呼吸，举起哑铃时吸气，放下时呼气。

锻炼前要检查器械是否正常，如果不正常会影响锻炼效果。

哑铃的重量要适合，如果太重会加重身体负担，如果太轻则起不到锻炼效果。

锻炼时要保持持之以恒，不能半途而废。

总之，哑铃上举锻炼需要注意选择合适的重量和正确的姿势，同时要保持持之以恒，才能达到良好的锻炼效果。

哑铃上举锻炼的重量因人而异，适合自己身体状况的重量才是最重要的。一般来说，哑铃上举可以分为3个阶段，分别是上举、下放、停顿，每个阶段都有一定的重量。

初学者建议从轻重量开始，如每只哑铃4-6磅，之后慢慢加重。中级者可以尝试每只哑铃10-15磅，而高手则可以尝试每只哑铃30磅左右。如果身体姿势正确，还可以尝试更重的重量。

此外，哑铃上举的次数也需要注意，建议每次练习时都采用相对较轻的重量，但次数适当增加，可以起到更好的锻炼效果。

总之，选择适合自己的哑铃重量非常重要，过轻或过重的哑铃都会影响锻炼效果。建议在专业教练的指导下进行锻炼，以达到更好的锻炼效果。