哑铃双手划船练哪

哑铃双手划船是训练背部肌肉的一项有效运动，主要锻炼的是背部阔肌和背阔肌。

动作要领：

1. 双手各持一只哑铃，双脚开立与肩同宽。

2. 将哑铃提起，手肘微弯，大臂与身体呈45度角。

3. 将哑铃沿着大腿外侧向上拉至胸前，稍作停顿，感受背阔肌的拉伸感。

4. 缓慢将哑铃放回起始位置，再重复上述过程。

注意事项：

1. 在拉起哑铃时不要锁定手臂，要让哑铃有弧度的向上运动，这样可以更好的刺激到背部的肌肉。

2. 在放下哑铃时，不要让哑铃自由落体，应该控制速度缓慢下放。

3. 全程保持背部挺直，不要弯腰。

初学者进行三到四组哑铃划船训练，每组8-12RM是最好的选择。此外，还应该注意热身和拉伸，避免受伤。

哑铃双手划船需要注意以下几点：

1. 确保动作过程中背部挺直，不要弯腰或弓背。

2. 握哑铃的方式会影响到肌肉的发力感，应该采用“顶峰收缩”的方法。

3. 运动过程中不要让哑铃或杠铃滑下来，如果感觉到困难，可以适当减轻重量。

4. 不要用惯性力量让哑铃上升，这样无法锻炼到目标肌肉群。

5. 运动前要充分热身，运动后要拉伸肌肉群，避免肌肉僵硬和疼痛。

6. 保持正确的姿势非常重要，如果姿势不正确，可能会对背部和肩膀造成伤害。

7. 哑铃重量应该选择合适的重量，过轻或过重的哑铃都会影响锻炼效果。

8. 运动过程中保持呼吸稳定，不要憋气。

以上就是哑铃双手划船的注意事项，希望对你有所帮助。锻炼时，请注意安全，避免过度用力，如有不适，请立即停止锻炼并寻求专业人士的帮助。

哑铃双手划船主要锻炼的是背部阔肌和三角肌。在练习过程中，双手握住哑铃，掌心向上，双臂向后拉，尽可能地拉到最长，然后再缓缓放下。这个动作可以帮助锻炼背部阔肌和三角肌，促进肌肉的发育和增长。

此外，哑铃划船还可以锻炼斜方肌、上背肌和前三角肌等部位。这些部位的肌肉在哑铃划船的过程中都会得到有效的锻炼。

需要注意的是，在练习哑铃划船时，要保持动作规范，避免对肌肉造成损伤。同时，也要注意控制呼吸，在拉起哑铃时呼气，放下时吸气。这样可以更好地控制动作，避免动作过猛导致肌肉拉伤。