哑铃弯举掌心向那

哑铃弯举时，掌心应该朝向内侧。具体步骤如下：

1. 身体站立，双脚与肩同宽，挺胸收腹。

2. 将哑铃握在手中，握法是双手握住哑铃，拳心朝上。

3. 保持胳膊和手腕伸直，手臂用力将哑铃弯举，到不能再高的位置时，停顿一下。

4. 掌心朝向内侧，手臂用力将哑铃慢慢回到原位。

注意，在哑铃弯举过程中，应该尽可能地做到标准动作，避免借力，以锻炼肱二头肌。同时，也要注意不要过度使用哑铃的重量，以免受伤。建议在专业健身教练的指导下进行哑铃弯举训练。

哑铃弯举时注意事项包括：

1. 握法：应采用拳眼握法，因为如果掌心面向自己，哑铃向身体方向移动时会产生一种更自然的运动模式，更利于集中肱肌。

2. 保持腰腹核心的稳定：弯举时不要让腰腹过度挺出，这会借力并且分散重量，不利于孤立训练肱肌。

3. 动作速度：慢速弯举可以获得更大的肌肉充血效应，提高训练效果。

4. 保持肘部位置：不要让肘部向下移动，这会导致其他肌肉参与，从而分散重量。

5. 不要转动手腕：有些人会在哑铃弯举过程中自然地转动手腕，这会影响肱肌的集中伸展。

6. 呼吸：在弯举过程中，吸气并保持腹肌收缩，有助于保持腰背部的稳定。

总之，哑铃弯举时，保持腰腹稳定、控制速度、正确握法和保持肘部位置是需要注意的事项。掌心面向自己有助于更好地孤立肱肌，获得更好的训练效果。

哑铃弯举时掌心朝上，这是为了锻炼肱二头肌，而掌心朝下则是为了锻炼肱三头肌。在弯举过程中，无论是使用哑铃还是杠铃，都要保持肘部紧贴身体，避免摇晃。此外，哑铃弯举还可以配合一些变化动作，如集中弯举、集中弯举+锤式弯举等，来刺激到更多的肌肉群，达到更好的训练效果。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。