哑铃腕屈伸练哪里

哑铃腕屈伸主要锻炼的是前臂的肌肉，包括前臂的屈肌和伸肌。

具体做法如下：

1. 身体坐在椅子边缘，双脚平放在地面上，手臂自然下垂，双手握紧哑铃，拳心朝后。

2. 保持手肘微曲，向外侧稍稍用力拉。

3. 缓慢弯曲手肘，哑铃向头顶方向靠拢，同时稍微用力挤压手肘肌肉。

4. 回到起始位置后，再重复以上动作。

整个过程中，注意保持肩膀放松，不要锁紧。在练习哑铃腕屈伸时，如果刚开始练习或者觉得手肘不舒服，可以尝试使用较轻的哑铃或者逐渐增加重量。此外，为了避免受伤，建议在练习前进行适当的热身运动。

哑铃腕屈伸主要锻炼的是前臂的肌肉，包括腕部、手掌部、前臂等处。

在进行哑铃腕屈伸时，需要注意以下几点：

1. 身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂自然下垂，握紧哑铃并弯曲手腕，让前臂与地面平行。

2. 慢慢将哑铃提起，直到前臂与上臂成一直线。此时应该感觉到前臂的肌肉在用力。

3. 慢慢将哑铃恢复原位，同时注意控制呼吸。

此外，还要注意以下几点：

1. 确保动作过程中身体保持稳定，避免晃动。

2. 不要使用过重的哑铃，以免受伤。

3. 动作要标准，不要过快或过慢，以免影响肌肉的收缩效果。

4. 在锻炼前进行热身活动，如拉伸等。

5. 在锻炼结束后进行适当的拉伸和放松，有助于肌肉恢复和预防肌肉损伤。

此外，如果有任何疑虑或需要个性化的建议，最好咨询专业的健身教练或理疗师。

哑铃腕屈伸主要锻炼的是前臂的肌肉，包括腕部、手掌部、肘部和肱二头肌等。

具体来说，哑铃腕屈伸可以锻炼前臂的旋前肌群，包括屈腕、屈掌指关节和旋前肌群。同时，这个动作也能够帮助锻炼上臂的肌肉，特别是肱肌和肱二头肌。

进行哑铃腕屈伸时，需要保持身体直立，手掌朝前握住哑铃，双脚与肩同宽，保持手臂伸直，然后手肘微曲进行下放哑铃的动作，最后手臂弯曲进行推举的动作，整个动作过程中，要保持肌肉控制，缓慢进行。

建议在健身训练前做好热身，训练后进行适当的拉伸，以缓解肌肉紧张，避免肌肉酸痛。同时，哑铃的重量应该根据自身情况进行调整，不要过度使用哑铃。