哑铃卧推背面展示

哑铃卧推背面展示的动作要领如下：

1. 双手抓握哑铃，掌心向上，向上推起哑铃至胸前，肘微屈，小臂与地面垂直。

2. 吸气，同时肘部内收，哑铃向两侧缘下降。

3. 直至胸部上沿几乎触及地面，暂停，保持这个姿势，进行深呼吸。

4. 呼气的同时把哑铃沿原路（保持哑铃平行下降）向上推起。

以上为动作的基本步骤，建议在专业健身教练的指导下进行训练，以便于根据个人体质和训练目标进行合理的动作调整。同时，训练前要做好热身，训练后进行适当的拉伸，避免肌肉拉伤。训练时注意正确的姿势和发力方式，避免受伤。

哑铃卧推背面展示需要注意以下几点：

1. 肩胛骨紧缩，这是卧推动作的基本要求，也是保护胸肌不被拉伤的基本措施。

2. 杠铃放置位置：哑铃放置在胸肌中部，这样可以使哑铃对胸肌的刺激更加集中。

3. 肘部与身体两侧的角度：确保肘部与身体两侧呈直线，而不是向内或向外弯曲。这可以避免肩部、背部和手臂受伤。

4. 哑铃的重量：不要使用过重的哑铃，以免造成肌肉拉伤或关节损伤。

5. 呼吸：在做哑铃卧推时，吸气下压身体时呼气继续推起，吸气下压时胸肌充分伸展，有利于胸肌拉伸。

6. 保持身体姿势：在整个动作过程中，保持身体稳定，不要摇摆或晃动。

7. 避免斜方肌参与：有些训练者为了追求动作的“完美”，而让斜方肌参与动作，这是不必要的，因为卧推主要是胸肌的训练动作。

总之，哑铃卧推背面展示时，要确保肩胛骨紧缩，杠铃位置正确，肘部与身体两侧呈直线，避免斜方肌参与等注意事项，以保护肌肉不受伤害。

哑铃卧推背面展示的相关信息：

肌肉锻炼效果：锻炼上胸肌、下胸肌、三角肌、斜方肌和手臂肌肉，对于整个核心肌群也有很好的锻炼效果。

动作要领：注意挺胸收腹，两腿自然分开与肩同宽，双手各握哑铃，注意保持上臂稳定，肘部微曲，哑铃向正下方移动，推起时双臂向头顶上方伸直。

注意事项：在动作过程中要保持肩胛骨的稳定，不要晃动肩膀，否则会影响锻炼效果。

以上内容仅供参考，建议亲自去健身房体验一下哑铃卧推背面展示的感觉。