哑铃卧推动作标准

哑铃卧推动作标准如下：

1. 身体平躺在平凳上，腹部收紧，双手各持一只哑铃，将其放在胸部两侧。

2. 保持手臂微屈，胸部肌肉发力，将哑铃推起到两臂伸直。

3. 停顿一会儿，让肌肉得到充分拉伸，然后再缓慢地将哑铃放回原位。

在整个过程中，需要注意保持身体的稳定性和平衡性，避免身体晃动和偏离原来的位置。同时，也要注意呼吸的配合，在推起哑铃时呼气，在放下哑铃时吸气。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的指导。

哑铃卧推动作标准及注意事项如下：

1. 躺在哑铃卧推凳上，双脚固定，挺胸收腹，双手握持适当重量哑铃。

2. 推动哑铃至下巴，再慢慢下放回到起始位置。

3. 在推举过程中，哑铃应尽量在同一轨迹上运动，不要让重量偏离太多。

4. 推胸发力，哑铃运动过程中不要借助惯性力量或腿部力量。

5. 哑铃下放时不要触碰地面。

6. 动作过程中注意保持背部挺直，不要让身体扭曲或拱起。

7. 避免肘部向内拉，这可能会导致疼痛和受伤。

8. 全程保持肌肉紧张，避免完全放松，这有助于更好地控制哑铃。

9. 学会保持正确的动作轨迹和角度，以获得最佳的训练效果。

10. 在训练开始前做好热身，以减少受伤风险。

遵循以上标准及注意事项，可以更安全有效地进行哑铃卧推训练。

哑铃卧推动作标准包括以下步骤和注意事项：

1. 起始时，躺在平凳上，双腿自然弯曲，将哑铃放在头后，双臂自然放松。

2. 下背部要紧贴平凳，收紧肩胛骨，目的是固定肋骨和胸廓。

3. 吸气，屈肘将哑铃轻轻地上下运动，直到上臂与前臂呈同一水平线。此时应该感到肘部有向下的拉动。

4. 停顿一下，呼气，然后反向动作，直到哑铃回到起始位置。

5. 重复以上动作，建议做4-6组，每组8-12次，每周定期增加重量。

6. 动作过程中需要注意保持身体稳定，不要过度晃动，以避免受伤。同时要注意控制哑铃的速度和幅度，以获得最佳的训练效果。

此外，还要注意以下几点：

1. 不要让哑铃落得太低，以免对颈部造成冲击。

2. 如果感到不适应，可以减少组数或调整重量。

3. 不要在肩部疲劳或疼痛的情况下进行训练。

4. 训练前要做好热身，如跑步、跳绳等。

总之，哑铃卧推是一种有效的锻炼胸肌的健身运动，注意安全的前提下，坚持锻炼会对身体有益。