哑铃卧推上斜重量

哑铃卧推上斜重量训练步骤如下：

1. 先调好哑铃的重量，以能挤压到胸肌为宜。

2. 开始上斜卧推，将哑铃推起到最高点，胸部肌肉收紧，杠铃贴着身体两侧。

3. 缓慢下放哑铃，直至回到起始位置。

4. 重复以上动作，建议每组做8-12次，建议进行3-4组。

注意动作过程中要保持身体稳定，不要晃动。哑铃推起到最高点时胸部肌肉要收紧，下落到最低点时哑铃不要触碰到胸部。此外，为了避免受伤，建议先从轻重量开始练习，逐渐适应后再增加重量。

哑铃卧推上斜重量注意事项如下：

1. 在动作过程中要保持身体的稳定，不要让肩膀和臀部发力。

2. 推起时，哑铃应在胸部上方，不要让肘部过度伸展。

3. 不要在推起哑铃时含胸，保持哑铃处于乳房的两侧，感觉到胸肌的发力。

4. 在到达最高点时，要确保哑铃几乎触胸。如果不能触胸，说明重量太轻或推起过程胸肌没有处于离心收缩状态。

5. 下降哑铃时，不要让哑铃触碰胸部，应让哑铃缓慢下落到最低点。

6. 在推起哑铃时，不要让身体上抬，应让哑铃推起的同时身体还原到起始位置。

7. 不要使用过大的重量，以避免肌肉疲劳和受伤。

8. 在动作过程中保持呼吸，不要憋气，以免影响动作的稳定性。

以上就是一些关于哑铃卧推上斜重量需要注意的事项，希望对你有所帮助。记得在做这个动作之前做好热身，并在专业人士的指导下进行，以确保安全。

哑铃卧推上斜的重量相关信息因人而异，可以根据个人体质情况逐渐增加重量，参考重量如下：

1. 初级训练者：可使用5-10kg的哑铃，每组6-8次，每天练习3-4组。

2. 中级训练者：可使用10-20kg的哑铃，每组4-6次，每天练习2-3组。

3. 高级训练者：可使用20kg以上的哑铃，每组3-4次，每组动作3-4个。

同时，卧推时要注意姿势和技巧，确保安全。哑铃的重量可以根据个人能力逐渐增加，建议在健身专业人士的指导下进行训练。