哑铃训练每组训练

哑铃训练每组训练的具体步骤如下：

1. 热身运动：做一些轻松的哑铃训练，逐渐适应重量，避免受伤。

2. 正式训练：

a. 肩部训练：做哑铃推举，先推至头顶，再放回起始位置。动作过程中，不要让哑铃互相碰撞。同时也可以尝试侧平举和前平举来训练肩部。

b. 胸部训练：做哑铃飞鸟，选择合适的高度，使胸部用力来推起哑铃。同时也可以做俯卧撑来训练胸部。

c. 背部训练：做哑铃划船，将哑铃拉到腰部，然后控制性下放。也可以尝试其他与单臂哑铃划船相关的动作。

d. 手臂训练：做哑铃弯举或哑铃锤式弯举，来锻炼手臂肌肉。

e. 腹部训练：在训练的最后，做一些哑铃弯举或哑铃体侧屈等动作，来锻炼腹部肌肉。

3. 拉伸运动：训练结束后，进行适当的拉伸运动，帮助肌肉恢复，避免肌肉疼痛和僵硬。

每组训练的次数和重量可以根据个人情况适当调整。建议在专业人士的指导下进行哑铃训练。

哑铃训练每组训练的注意事项包括以下几点：

动作过程中要保持挺胸收腹，沉肩。

哑铃的握法也要注意。比如，握距过窄的话，哑铃在运动过程中就会比较容易刺激三头肌，四头肌就会相对少练。反之，如果握距过宽的话，就会比较容易锻炼到三头肌。同时，对于哑铃弯曲时，应该快速下放哑铃，尽可能地贴近躯体，这样可以锻炼到更多的肌肉群。

每个动作建议4-6组，每组8-12RM。

动作要规范，否则可能会导致肌肉损伤。

训练后一定要拉伸，尤其是肌肉恢复后进行第二次训练时，一定要拉伸，防止肌肉变硬。

哑铃重量要合适。如果重量过轻或过大，都起不到锻炼作用。

训练后补充蛋白质以补充肌肉的损伤。

以上就是哑铃训练每组训练的注意事项，希望对您有所帮助。

哑铃训练每组的相关信息如下：

训练动作：选择适合的哑铃训练动作，例如哑铃卷伸、哑铃蹲起、哑铃仰卧起坐等。

重复次数：每组重复次数，一般设置在8-20次之间，根据训练效果和体力状况调整。

组数：一组动作的重复组数，通常一组训练包含2-4个动作，每个动作做3-6组。

重量：哑铃的重量选择，合适的哑铃重量应该让训练者在克服哑铃重量后，稍感吃力，但又不会使动作变形。

休息时间：组与组之间的休息时间，一般为1-2分钟，根据哑铃重量和动作熟练程度进行调整。

此外，建议每次训练的时间为45分钟左右，不要在过度疲劳的情况下进行训练。同时，要选择适合自己的哑铃重量，逐渐适应训练强度。哑铃训练需要持之以恒，不要期望训练后立即看到结果。