哑铃仰握屈臂上提

哑铃仰握屈臂上提的动作要领如下：

1. 身体站直，保持肩膀放松，挺胸收腹，双手握住哑铃，手心向上。

2. 保持手臂微曲，向上拉起哑铃，直至肘关节角度大于90度。

3. 向上拉起时呼气，下放时吸气。

4. 向上拉起至哑铃高度约至肩膀水平位置。

5. 不要锁定肘关节，然后慢慢下放哑铃至初始位置。

建议在开始锻炼时以较轻的重量开始，逐渐增加哑铃重量，以挑战自己的力量极限。如有需要，可以寻求专业健身教练的指导。

哑铃仰握屈臂上提的注意事项包括：

1. 身体站直，双脚与肩同宽，手臂自然下垂，握住哑铃并使其贴近身体。

2. 保持上臂不动，屈臂将哑铃慢慢提起，同时用下背和臀部夹紧身体，保持这个姿势一段时间。

3. 缓慢回到起始位置，重复以上动作。

在练习过程中，需要注意避免弓背或含胸，否则会影响锻炼效果。此外，如果感到动作生疏或者难以控制，可以逐渐增加哑铃的重量或者请同伴给予帮助。同时，为了避免受伤，不要在哑铃上施加过大的力量，并在练习前进行适当的热身运动。

总的来说，哑铃仰握屈臂上提是一种有效的锻炼上肢和核心力量的方法，正确的姿势和适当的控制是取得良好效果的关键。

哑铃仰握屈臂上的相关动作有：

1. 起始姿势：身体仰卧在凳子上，膝盖弯曲，双脚着地，手臂放在身体两侧。

2. 哑铃弯曲手臂：双手握住哑铃，掌心向上，慢慢将哑铃向身体靠拢，弯曲手臂，直到哑铃接触到胸部位置。

3. 伸展手臂：在最高点停顿一下，然后慢慢将哑铃向两侧伸展，直到手臂完全伸直。

4. 循环重复：重复以上动作，进行数次。

此外，建议在做哑铃仰握屈臂上提时，注意保持身体的稳定，不要晃动。同时，要根据自己的力量和耐力逐渐增加哑铃的重量和动作的难度。此外，为了避免受伤，建议在肌肉疲劳时停止训练。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。