哑铃应该买多重的

选择哑铃的重量应该根据自身力量水平来决定。一般来说，建议从5-10磅的哑铃开始，逐渐增加重量，尝试不同的重量和次数，找到适合自己的重量。

具体做法如下：

1. 热身：在进行任何重量训练之前，进行适当的热身运动，如轻松的举重和拉伸。

2. 哑铃深蹲：双手持哑铃，放在身体两侧，然后进行深蹲动作。可以逐渐增加哑铃的重量，直到你感到肌肉疲劳。

3. 哑铃臂屈伸：将哑铃放在大腿上，双手分别握住哑铃，然后伸直手臂，将哑铃举至肩膀高度，再缓慢放回原位。可以逐渐增加哑铃的重量，直到你无法在完全伸直手臂时保持平衡。

4. 哑铃飞鸟：双手持哑铃，放在身体两侧，然后进行飞鸟动作，将哑铃向胸部方向靠拢，再缓慢放下。可以逐渐增加哑铃的重量。

此外，还可以尝试使用不同重量的哑铃进行不同的训练动作，如哑铃硬拉、哑铃划船等。在训练过程中，要注意正确的姿势和技巧，避免受伤。同时，要注意适当的休息和营养补充，以支持肌肉的恢复和增长。

以上建议仅供参考，建议在专业人士的指导下进行锻炼。

在购买哑铃时，有几个注意事项需要考虑：

1. 哑铃的重量选择：根据个人体质和运动目标选择合适的哑铃重量。一般来说，初学者可以选择较轻的哑铃，如每只3-5公斤。随着体能提高，可以逐渐增加哑铃的重量。

2. 哑铃重量的一致性：哑铃的重量应该尽可能一致，以保证锻炼的公平性和安全性。如果一只哑铃太重或太轻，可能会限制某些肌肉群的锻炼。

3. 哑铃的质量：选择高质量的哑铃，确保其坚固耐用，不会在使用过程中出现断裂或摇晃。

4. 哑铃的尺寸：确保哑铃的尺寸适合个人使用。一般来说，哑铃片越宽，越能有效地锻炼到胸肌和三头肌。

5. 考虑锻炼目的：哑铃可以用于多种锻炼目的，如增强肌肉力量、塑形、提高耐力等。根据个人目标选择合适的哑铃重量和组合。

6. 适应性和灵活性：在购买哑铃时，考虑其是否易于组装和拆卸，以便在不同的锻炼场所和设备上使用。

7. 咨询专业人士：如果您是健身新手或对特定的锻炼方法不熟悉，最好咨询专业教练或健身顾问，他们可以根据您的需求和目标提供更具体的建议。

总之，购买哑铃时，请注意哑铃的重量、一致性、质量、尺寸以及考虑锻炼目的等因素。同时，如果您是健身新手或对特定的锻炼方法不熟悉，最好咨询专业人士。

选择哑铃的重量，可以根据自己的实际情况来选择，具体如下：

如果目标是增肌，建议选择重量在1-3公斤的哑铃，可以单手举起，也可以双手握持。这样既不会造成伤害，又能达到锻炼效果。

如果目标是提高体能和心肺功能，建议选择较轻的哑铃，重量在1公斤左右即可。这样可以在举重过程中消耗更多的热量，增强心肺功能。

如果身体比较瘦弱或长时间缺乏运动，建议从零开始练起，可以先选择重量适中的哑铃，如6～10公斤。这样可以帮助身体逐渐适应运动状态，再慢慢增加哑铃重量。

此外，还要注意哑铃的材质和形状。建议选择铸铁或钢制的哑铃，因为它们的密度高、重量足，能带来更好的锻炼效果。形状方面可以选择直筒型哑铃，使用起来更方便。

总之，选择哑铃的重量应该根据个人的实际情况和需求来决定，同时要注意材质和形状的选择。