哑铃硬拉入门重量

哑铃硬拉入门重量的做法可以采用以下步骤：

1. 两人配合使用哑铃，一人在下面递给另一个人在做负重深蹲的动作。

2. 两人合作完成负重深蹲的动作，一人将哑铃推到另一人的膝盖部位，方便另一人做负重深蹲的动作。

3. 掌握好平衡后，再尝试着将哑铃向上提一些，保持身体的平衡和哑铃的位置，继续深蹲下去。

需要注意的是，在动作过程中，要保持腰背挺直，不要弯腰，同时也要注意安全，避免受伤。建议在专业人士的指导下进行训练。

以上步骤仅供参考。如有需要，建议咨询专业人士。

在进行哑铃硬拉这个动作时，选择合适的重量是非常重要的。对于初学者来说，建议从较轻的重量开始，例如：

1. 起始重量可以是30%的哑铃配重。

2. 如果你有一定的训练基础，可以选择50%的哑铃配重。

在哑铃硬拉过程中，有一些注意事项：

1. 保持腰部的稳定：哑铃硬拉的重量会使腰部承受较大的压力，因此一定要保持腰部的稳定，避免受伤。

2. 保持臀部向后坐：哑铃硬拉是一个复合动作，需要臀部向后坐以增加股骨的深度负荷。如果动作不标准，可能会使膝盖或背部弯曲，导致受伤。

3. 保持背部挺直：在哑铃硬拉过程中，要保持背部挺直，不要让腰部过度弯曲。这样可以减少腰部受伤的风险。

4. 不要使用过大的重量：过大的重量可能会使你无法控制哑铃的运动轨迹，导致动作变形，从而增加受伤的风险。

5. 逐渐增加重量：随着训练的进行，可以逐渐增加哑铃的重量。但是要注意不要过度训练，以免受伤。

总之，对于初学者来说，选择合适的重量并注意正确的动作姿势是非常重要的。在哑铃硬拉的过程中，保持腰部的稳定、臀部向后坐、背部挺直等注意事项可以帮助你避免受伤，提高训练效果。

哑铃硬拉入门重量建议选择10kg左右的哑铃，也可以选择自重深蹲，入门的负重为自重的一半左右。

哑铃硬拉是一个复合型训练动作，它主要能够锻炼到下背部、臀部、大腿部、臀部等部位。建议在开始哑铃硬拉之前，先做好热身运动，避免拉伤肌肉。随着锻炼时间的增长，再逐渐增加负重，提升锻炼效果。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。