哑铃站立俯身划船

哑铃站立俯身划船的动作要领如下：

1. 起始姿势：挺胸收腹，膝盖微微弯曲，双手各握哑铃，注意握姿要正确，掌心向前，双肘微屈。

2. 下沉哑铃，至大臂与肩平或略低于肩部。在动作过程中，背部肌肉要持续收紧，确保正常的运动轨迹。

3. 上提哑铃至原位，同时上背肌肉用力收缩，持续挤压。上提时双肘微屈，角度不要过大以免借力。

4. 循环往复，进行练习。保持有节奏的呼吸，避免在下降阶段出现“锁死”或“失控”的情况。

5. 动作过程中不要低头，视线始终往前看，保持身体稳定和平衡。

遵循这些要领，你就可以正确地完成哑铃站立俯身划船的动作了。

哑铃站立俯身划船注意事项包括：

1. 挺胸收腹，腰背挺直，保持身体紧绷。

2. 动作过程中注意下放时吸气，上拉时呼气，不要在动作过程中憋气。

3. 注意力集中在动作轨迹上，而不是重量上。

4. 保持肘部略微弯曲，不要锁肩。

5. 如果你感觉太轻松，可以在臀部下方垫一个垫子，使髋关节略微屈髋，这样可以使动作更接近于标准姿势。

6. 避免臀部向地面下压的动作，这样会锁肩，导致借力过多。

7. 注意感受背部肌肉的收缩和伸展，而不是重量。

此外，还要确保动作轨迹是从下到上，而不是直上直下的。这些注意事项有助于确保安全有效地进行哑铃站立俯身划船练习。

哑铃站立俯身划船是一项健身运动，主要锻炼上背部，尤其是斜方肌上部和背阔肌上部。这个动作需要身体站立，挺胸收腹，两腿自然分开与肩同宽，双手各握一只哑铃垂于身体两侧。吸气，将哑铃拉向臀部，直到哑铃触及或者接近臀部为止。缓慢呼气，将哑铃放回起始位置。

该运动的安全提示是：保持背部挺直，不要弯腰。并且在动作过程中保持肘部微屈，哑铃不要触到头部。此外，对于不同水平的人群，哑铃的重量应该慢慢增加。最后，如果感到吃力，可以放慢动作，或者减少哑铃上升的距离。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。