哑铃坐推举练哪里

哑铃坐推举主要锻炼的是肩部和上臂的肌肉。

动作步骤：

1. 坐在哑铃凳上，保持身体稳定，双脚踩实。

2. 手持哑铃，拳眼相对，手臂位于肩部正下方，哑铃的垂直面与肩部处于同一平面。

3. 向上推举哑铃至头顶上方，肘关节微屈，注意下放时控制哑铃下落速度，使哑铃刚好触及地面。

动作要领：

1. 推举时，哑铃轨迹要呈垂直，不要倾斜。

2. 不要前后摆动哑铃，这会导致不必要的用力并且可能损伤肩部。

3. 保持腰腹肌肉的紧张，这有助于稳定脊柱和腰椎，防止受伤。

请注意，在进行哑铃坐推举时，一定要确保器械的安全性，并在动作过程中保持正确的姿势。如有需要，可以寻求专业健身教练的指导。

哑铃坐推举主要锻炼的是肩部和上肢，具体来说，主要针对三角肌，尤其是中束部分。此外，该动作也能够帮助锻炼到胸肌上束。

进行哑铃坐推举时，需要注意以下几点：

1. 身体保持正直，微微前倾，不要弯腰或臀部翘起，以免分散支撑力。

2. 哑铃推举至鼻尖前方时，应呼气，下放哑铃时则要吸气。这样有助于感受肩部发力。

3. 推起哑铃时，要确保肘部朝外，指向斜上方，而不是向内或向下，否则可能会伤及肩袖。

4. 动作过程中不要完全锁紧肘关节。

5. 不要使用自由重量锻炼时尝试快速完成动作。举重时应该慢起慢放。

6. 锻炼时需要根据哑铃的重量调整合适的角度和速度，不要过度疲劳。

7. 休息时不要摇摆身体或翘二郎腿，以免影响稳定性。

8. 锻炼结束后，进行适当的拉伸和热身活动有助于肌肉恢复和预防受伤。

总之，哑铃坐推举是一种有效的锻炼上肢和肩部肌肉的动作，但在进行时需要正确的姿势和技巧，并注意适当的休息和热身活动。

哑铃坐推举主要锻炼的部位包括肩部、背部、手臂肌肉。具体来说，哑铃坐推举主要锻炼的是肩部的肌肉，包括三角肌前束和中部。在练习过程中，哑铃推举起始和结束时都是挺直腰背靠在凳子上的，此时对背肌的刺激也很明显。此外，哑铃坐推举需要用手臂提起哑铃，所以也会锻炼到手臂肌肉。