哑铃做硬拉要多重

哑铃硬拉需要选择合适的重量，一般建议选择60-70%个人重量的哑铃。具体做法如下：

1. 双脚开立，略大于肩宽，脚尖微微向外，膝关节微曲，挺胸收腹。

2. 双手握住哑铃，掌心相对，伸直手臂向上提起，两腿保持稳定，接着向上提起臀部，使身体弯曲，将哑铃沿着大腿外侧慢慢下放至膝盖上方，再沿原路举起。

3. 重复动作，逐渐增加重量。

建议在专业人士的指导下进行哑铃硬拉，注意避免使用过重的哑铃导致受伤。

哑铃做硬拉时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中，保持腰部和髋部放松，不要用蛮力，避免对背部产生压力。

2. 不要让哑铃碰地面，避免膝盖弯曲，否则可能会对膝盖造成伤害。

3. 不要使用过重的哑铃，避免对背部和肩部造成伤害。

4. 不要为了重量而重量，忽视了动作的准确性和质量，这可能会对膝盖和腰椎造成伤害。

5. 注意呼吸：在做哑铃硬拉时，应该吸气下放，呼气时站立。保持呼吸稳定，不要憋气。

6. 注意保持身体姿势：在整个动作过程中，应保持头部中立位置，躯干保持稳定，不倾斜。

7. 不要忽略最后一步：最后一步是站直身体，慢慢将哑铃放下，然后再次进行训练。不要直接结束动作，这样可能会对其他部位造成伤害。

以上就是哑铃做硬拉的一些注意事项。在训练过程中，应遵循正确的动作模式和技巧，避免对身体的伤害。如果感到不适，应立即停止训练并寻求专业人士的建议。

哑铃做硬拉时，通常建议的重量因人而异，因为每个人的体质和目标不同。一般来说，初学者可能更适合较轻的重量，而有一定训练基础的人可能能够承受更高的重量。

通常来说，哑铃硬拉可以参考以下重量建议：

1. 针对初学者，建议使用较轻的哑铃，比如每只哑铃3-6公斤。

2. 对于有训练基础的人，可以尝试使用中等重量的哑铃，每只哑铃10-15公斤。

3. 针对全身肌肉的训练，建议使用较重的哑铃，每只哑铃20公斤以上。

需要注意的是，在选择哑铃重量时，应该根据自身力量水平进行适当调整，以达到最佳的训练效果。此外，做硬拉时要注意正确的姿势和技巧，以避免受伤。