哑铃卧推多重合适

哑铃卧推合适的重量因人而异，大概在60%~80%的哑铃重量比较合适，具体做法如下：

1. 躺在平凳上，双脚踩实，挺胸收腹，双手各持一只哑铃，手心相对，集中胸肌训练。

2. 双手向正上方推哑铃至肘关节伸直，但不要锁死肘关节。

3. 缓慢下放哑铃至起始位置，但是不要让哑铃触碰一起。

如果刚开始练习或者训练水平较低，可以选择轻重量进行训练，随着训练水平的提高，再逐渐增加重量。

请注意，哑铃卧推需要借助平凳等设备，确保动作的稳定性和安全性。建议在专业教练的指导下进行训练。

哑铃卧推合适的重量因人而异，建议在10KG到20KG之间，需要注意以下几点：

身体状态。锻炼时，身体应该处于完全放松的状态，尤其是胸部肌肉，这样哑铃可以更加贴近胸肌，训练效果更好。

动作标准。动作标准对新手来说非常重要，如果动作不标准，即使增加重量，也很难收到好的效果。

哑铃重量选择。新手应该从较轻的哑铃开始练起，推荐使用最大肌肉可承受的70%到80%重量的哑铃。当哑铃重量适合时，胸肌增长会非常明显。

避免超负荷。如果哑铃重量过大，卧推时肌肉用力过大，很容易超负荷，导致肌肉受伤。

避免肩峰下脂肪垫拉伤。在哑铃卧推时，应避免肩峰下脂肪垫拉伤，可以将哑铃放在大腿前方进行卧推或使用龙门架进行推举。

总之，哑铃卧推的重量应该根据自身情况而定，要注意身体状态、动作标准、哑铃重量以及避免超负荷和受伤。同时，哑铃卧推是一种复合动作，需要配合其他动作来全面发展胸部肌肉，以达到更好的锻炼效果。

哑铃卧推合适的重量因人而异，具体来说，如果新手可以开始尝试的哑铃重量为10-20kg，适应之后可以根据实际情况增加哑铃的重量，但哑铃重量因人而异，建议在专业人士的指导下进行选择和训练。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。