哑铃卧推几个角度

哑铃卧推有不同的角度，包括中推、偏平推和上推。以下是针对这些角度的哑铃卧推做法：

1. 中推：这是标准的卧推，适合初学者或胸部训练初期。中推哑铃的位置正好在胸肌中部，也就是刚好在锁骨和胸肌之间。这个位置的哑铃对胸肌的刺激最大。

训练步骤：躺下来时，让上臂放在哑铃的位置刚好是肩膀的宽度。两臂伸直时，哑铃应该呈水平线。然后，在吸气的同时，缓慢地让哑铃上升到胸部中部。停顿一下，再慢慢将哑铃下降到起始位置。

2. 偏平推：适合有一定训练水平的人，对胸肌上部有很强的刺激。偏平推时，哑铃应该比中推稍高一些，哑铃运动轨迹不通过胸肌中部，而是接近腋下。

训练步骤：躺下来时，让上臂稍微弯曲一点，使得哑铃的起始位置稍微偏平。然后，吸气，将哑铃推起来，停顿一下再下降。

3. 上推：上推主要针对三角肌和斜方肌中部进行训练，对胸肌的刺激较小。上推时，哑铃应该抬高到肩膀的位置，再缓慢下降到起始位置。

以上就是针对哑铃卧推的不同角度的做法。需要注意的是，在做哑铃卧推时，要确保身体保持稳定，不要让肩部和手臂承受过大的压力。此外，要控制好呼吸和动作速度，避免受伤。

哑铃卧推的几个角度注意事项包括：

1. 握距：哑铃的握距越宽，对胸肌的刺激就越大，但是对三头肌的刺激也就越多。反之，握距越窄，对胸肌中缝的刺激越大，三头受力相对减少。一般来说，新手应该采用较窄的握距进行卧推，因为这样能更好地孤立胸肌训练。

2. 角度：在卧推的过程中，肩胛骨的下压程度决定了哑铃的运动轨迹。通常有三种角度：直臂下压（上斜角度小于45度）、屈肘下压（上斜角度大于45度）。直臂下压对胸肌刺激大，但肩部压力大，新手建议采用屈肘的方式进行卧推。

3. 起身位置：哑铃起身的位置也非常重要。当哑铃上升到最顶峰时，应停顿几秒，感受胸肌的收缩感。

4. 离心控制：在哑铃向下的离心控制阶段，不要完全放直，要保持一定张力，防止受伤。

此外，哑铃卧推还应注意安全问题，要选择合适的卧推凳和哑铃重量，避免杠铃卧推中可能出现的肩关节问题。在训练前要做好热身，注意呼吸的节奏，不要憋气进行卧推。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。

哑铃卧推有以下几个角度的相关信息：

1. 垂直角度：这个角度可以训练胸肌上部，斜方肌和前三角肌。

2. 倾斜角度：倾斜角度的卧推更接近于传统卧推。它对胸肌、三角肌和前斜方肌都有锻炼效果。

3. 水平角度：水平角度的哑铃卧推主要锻炼胸肌外侧和下缘。

以上就是哑铃卧推的三个角度的相关信息，希望对您有所帮助。请注意，进行任何健身训练都应该遵循正确的姿势，避免受伤。