哑铃卧推结束动作

哑铃卧推结束动作包括以下步骤：

1. 推举哑铃至头顶上方，保持肘微屈，哑铃集中至前三角肌处，这个动作可以避免下放时后背部和下胸部过多发力。

2. 缓慢下放哑铃至起始位置，在这个过程中，胸肌保持伸展，不要松懈。

3. 重复以上步骤，每次训练哑铃卧推，最好分为三个阶段：热身、正式训练和补充训练。一般来说，热身哑铃卧推应该做3组，每组6-8次；正式训练的哑铃卧推应该做4组，每组4-6次；最后进行补充训练，即做一组或两组让肌肉完全冷却。

以上就是哑铃卧推结束动作的步骤，希望对你有所帮助。记得在练习过程中保持正确的姿势，避免受伤。

哑铃卧推结束动作注意事项包括：

1. 推举结束时，不要立即停止哑铃的动作，应让哑铃慢慢下降到起始位置，这样可以充分拉伸肌肉，避免肌肉紧绷。

2. 推举哑铃时，要保持身体姿势正确，尤其是肩部和手臂的姿势，这样可以避免肩部和手臂受伤。

3. 哑铃的重量应该根据自身力量水平来选择，不要选择过重的哑铃，以免造成身体损伤。

4. 哑铃卧推时，要保持身体平直，不要让身体向一侧倾斜或弯曲，这样可以保持身体的平衡和稳定性。

5. 哑铃下放时不要触碰胸部，避免造成撞击力损伤。

6. 哑铃卧推过程中，要保持呼吸自然，不要憋气，这样可以避免肌肉紧张和疲劳。

总之，哑铃卧推是一个需要全身协调发力的动作，需要注意身体的姿势和呼吸，避免受伤。

哑铃卧推结束动作的相关信息：

动作要领。起身时吸气，下放时呼气，在最低点时停顿，当哑铃在最低点时，胸肌得到充分的拉伸，从而在推起时胸肌收缩并保持紧张状态。注意不要让大臂过于贴近体侧，否则会影响卧推的最大深度。同时注意肘部微微内收，而不是完全伸直或外展。全程保持腰背挺直，并在动作过程中感受胸肌的收缩和伸展。

注意事项。在练习哑铃卧推时一定要量力而行，不要过度举重，以避免受伤。同时，要保持正确的动作姿势，以避免对胸肌产生不利的负面影响。

以上信息仅供参考，建议咨询专业教练获取更具体的信息。