哑铃卧推要做桥吗

哑铃卧推不需要做桥，具体做法如下：

1. 躺于垫上，双脚并拢，膝盖弯曲，手臂微微曲拢，掌心对手背相对。调整哑铃与肩同宽。

2. 起身用哑铃做推举，动作要慢，感受胸肌的拉伸和收缩。

3. 放下哑铃时切记不要让哑铃同时落地，要控制好速度。

4. 这是基础动作，每组做8到12下，进行三到五组训练。

此外，还需要注意以下几点：

1. 握哑铃的方式：应该采用拳眼握法或者掌心对手背相对的握法。不要采用反握，因为这会过多刺激到三头肌。

2. 哑铃卧推时不要憋气：保持深呼吸，不要中断。哑铃下放时不要碰到膝盖内收肌或垫子。哑铃推起时不要让肘部完全伸直。

3. 卧推架的选择：卧推架可以调整高度和宽度，以适应不同宽度的胸肌和卧推习惯。

4. 热身和拉伸：在正式训练之前进行适当的热身和拉伸，有助于预防受伤并增加肌肉的伸展性。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

哑铃卧推是否要做桥以及注意事项如下：

哑铃卧推是否做桥应根据自身实际情况决定。如果卧推已经有一定基础，可以做哑铃卧推，但不建议做桥；如果卧推时肩关节和肘关节疼痛，或者已经出现肩袖和三头肌的劳损，此时可以做哑铃卧推，但要尽量接近于零度，即平卧推举。

哑铃卧推的注意事项包括注意离心控制过程，离心控制过程是避免胸肌撕裂的重要环节；注意动作速度要慢，避免瞬间向心收缩时胸肌被拉长；确保双脚离地，双脚离地可以确保身体稳定，使注意力更加集中于目标肌群；确保杠铃贴近胸部，贴近胸部可以确保胸肌充分拉伸，动作更高效；避免斜方肌借力，卧推时不要耸肩，要时刻保持肩胛骨稳定。

以上就是哑铃卧推的注意事项和是否做桥的相关内容，希望对您有所帮助。在进行哑铃卧推时，请务必注意安全。

哑铃卧推过程中做桥是为了稳定腰椎，保护胸肌发力，而不是一味的追求哑铃重量^[2]^。

哑铃卧推是胸肌训练最经典的动作之一，通过加上桥的动作，更有利于胸肌的发力，在卧推过程中，哑铃向下的速度要比上举更加注重，并且在做哑铃卧推时，要注意腰腹部的发力，腰背部要保持收紧，以避免颈椎和腰椎受伤^[1]^。如果腰椎和颈椎有问题，也可以考虑使用龙门架下的平板卧推，加桥会显得更困难些，但是在动作模式上要更加注意对肩关节的保护，避免肩关节受伤^[4]^。

建议咨询专业健身教练进行相关训练。